Йога – средство, позволяющее совершенствовать важнейшие основополагающие начала человеческого существа: дух и энергию. Инструментом для йоги является человеческое тело.
1. Что такое йога?
2. Кундалини-йога
3. Хатха-йога
4. Йога Айенгара
5. Йога-Нидра
6. Йога в гамаках
7. Аштанга-виньяса йога
8. Йогатерапия
9. Бикрам-йога
10. Виньяса-флоу йога
11. Раджа-йога
12. Крийя-йога
13. Каула-йога
14. Шри шри йога
15. Силовая йога
16. Йога 23
17. Открытая йога
18. Карма-йога
19. Шивананда-йога
20. Янтра-йога
21. Инь-йога
22. Йога-сукшма-вьяяма
23. Бхакти-йога
24. Ишвара-йога
25. Универсальная йога
26. Акро-йога
27. Солнечная йога
28. Джняна-йога
29. Перинатальная йога
30. Бихирская школа йоги
31. Свободная йога
32. Йога теней
33. Трай-йога (TriYoga Kali Ray)
34. Сама-йога
35. Апнеа-йога
36. Вини-йога
37. Юддха-йога
38. Свастха-йога
39. Заключение
40. Видео: почему стоит заняться йогой?
Что такое йога?
Йога – средство, позволяющее совершенствовать важнейшие основополагающие начала человеческого существа: дух и энергию. Инструментом для йоги является человеческое тело.
Именно дух и энергия, постоянно меняя своё воплощение (круговорот рождений и смертей), определяют способность человека к определённой деятельности и условия его пребывания в этом мире.
В полной мере йога раскрывает свои возможности только тогда, когда при её освоении принимается во внимание глубочайший смысл и истинное предназначение практики.
В противном случае её действие сводится только к физическому эффекту, сопоставимому с эффектом от фитнеса или простых физических упражнений.
Ведь конечная цель йоги – освобождение, просветление и осознание Бога. На пути к этой цели, практикующие отрекаются от любых корыстных желаний и сталкиваются с различными посредническими состояниями.
Раньше некоторым вариантам йоги давали название в соответствии с пограничным (посредническим) состоянием, при котором возникала необходимость в конкретной практике.
Другие разновидности йоги получили своё название в соответствии с конечной целью самой практики.
Но несмотря на различные происхождения названий, все варианты йоги сливаются в одну классическую форуму практики. В йога-сутрах Патанджали она именовалась Аштанга йога или практика из восьми ступеней.
Она имеет множество названий, среди которых Дивья (божественная), Пурна (полная), Сиддха (совершенная) или Маха (великая) йога.
Кундалини-йога
Основателем практики является Йоги Бханджан, на создание кундалини йоги его натолкнула поездка на запад. Он увидел огромное количество зависимых людей и вдохновился на создание узконаправленной практики для решения такого рода проблем (наркотическая зависимость, лудомания, психологические проблемы и прочее).
Наибольшую популярность и наибольшее распространение практика получила на западе (Австралия, Южная и Северная Америка) среди знаменитостей.
Основная цель этого направления йоги – активизация энергии кундалини, её последующее смещение вверх из основания позвоночника (ствол жизни) и распределение по телу.
Энергия кундалини напрямую связана с развитием человека и с силой его личности. Но её высвобождение сравнимо с эффектом от взрыва бомбы. Поэтому предсказать последствия практики заранее невозможно, в этом заключается ключевая её особенность.
Кундалини йогу символизируют динамические элементы, соединённые в последовательные действия (крии), подкреплённые мудрами, пранаямами, многочисленными мантрами и бандхами.
Хатха-йога
Одно из самых известных и популярных направлений в йоге. Многие новоявленные практики начинают свой путь именно с хатха-йоги или какой-то её разновидности.
Это древнейшее направление было сформировано ещё в десятом веке Матсьендранатхом, а также его учеником Горакшанатхом.
Главная цель всей практики, подготовка к высшим ступеням йоги, через создание абсолютного баланса во взаимодействии твёрдого (физического) тела, энергии и разума. Одной из второстепенных целей является осознание тождества Абсолюта и атмана.
Хатха-йогу символизирует работа с сознанием, посредством пранаям, асан, шаткарм, мудр и бандх. Это направление сочетает в себе все восемь ступеней Патанджали. Особое внимание отводится первым двум, нравственно-этическим аспектам: Яма и Нияма.
Всё в хатха-йоге существует для раджа-йоги – это ключевая особенность практики.
Йога Айенгара
Разновидность хатха-йоги, зародившаяся в прошлом веке в Индии. Её создатель Беллур Кришнамачар Сундарарадж Айенгар был приверженцем силовой, сверхактивной и динамичной йоги.
Однако проблемы со здоровьем внесли определённые коррективы в его жизнь, что натолкнуло Айенгара на создание собственной практики, ориентированной на людей, ослабленных болезнями или возрастом.
Характерной особенностью йоги айенгара является её универсальность – она рассчитана на людей любой возрастной категории, независимо от их физического состояния, знаний и умений. Для её практики применяются пропсы – различные вспомогательные средства (валики, ремни, стулья и прочее).
В йоге айенгара более двухсот асан и именно на них делается основной упор (на физическое состояние практикующего). Но выполняются они статистически, в отличии от хатха-йоги, и с применением специального оборудования для облегчения занятий.
Йога-Нидра
Эта техника зародилась в Индии, в стенах Бихарской Школы Йоги. Создателем практики является Свами Сатьянанде Сарасвати. Этот человек был обыкновенным сторожем и не обладал уникальными знаниями.
Но в один из дней, во время сна, Сарасвати услышал, как ученики гуру Свами Шивананда пели мантры ранним утром. Проснувшись, мужчина осознал, что уже слышал эти звуки раньше, но не мог вспомнить, когда и где.
Он спросил совета у гуру и тот рассказал ему, что знания воспринимаются человеком не только во время бодрствования, но и во время сна. Данное открытие стало для Сатьянанде Сарасвати откровением, на базе которого он впоследствии и основал собственную технику – йога-нидру.
Йога-нидра – техника расслабления, практикующие находятся в пограничном состоянии между бодрствованием и сном (гипнагогия). Применяется для устранения различных подсознательных блоков, депрессивных расстройств, страхов, тревожности, неприятных воспоминаний и познания себя (бессознательную часть сознания).
Главная особенность техники заключается в том, что практикуется она только в неподвижном лежачем положении. Символизируют йога-нидру санкальпы, пранаямы и визуализации.
Йога в гамаках
Техника имеет несколько названий, среди которых «летающая йога» или «воздушная йога». Многие упражнения в этой практике заимствованы из самых различных направлений физического развития: фитнес, акробатика, гимнастика, пилатес и прочие.
Её создателем является американский хореограф Кристофер Харрисон. Он длительное время пользовался гамаками для своих постановок на Бродвее. Это позволило ему отметить одну важную особенность, после полётов в гамаках его самочувствие заметно улучшалось, возникала лёгкость в движениях. Поэтому Харрисон решил интегрировать в своё увлечение йогой гамаки как вспомогательную атрибутику.
Главной особенностью данной техники является то, что все асаны в ней практикуются только в гамаках, подвешенных к потолку, благодаря этому, выполнять даже сложнейшие из них гораздо легче. Потому йога в гамаках ориентирована на людей любого уровня знаний, умений и физической подготовки.
Основная цель практики – расслабление, успокоение, развитие пластичности и гибкости. Почти в каждом упражнении из этой техники присутствуют элементы медитации.
Символизируют данное направление асаны, их для практики адаптировано более трёх тысяч штук.
Аштанга-виньяса йога
Это разновидность хатха-йоги, основателем которой является Шри Паттабхи Джойс, один из самых знаменитых учеников Шри Тирумалая Кришнамачарья. Аштанга-виньяса йога является динамичной практикой, она формирует силу тела и силу духа.
Джойс считал, что йога не должна приспосабливаться к несовершенству тела и духа практикующего, а сам практикующий должен развивать себя до полного соответствия всем идеалам аштанга-виньяса йоги. В этом заключается главная особенность практики.
Основная цель аштанга-виньяса йоги – достижение самадхи (духовное совершенство, абсолютное равновесие).
Практику символизируют последовательности асан, связанные между собой целыми комплексами движений – виньясами. Виньясы выполняются в сочетании с мантрами, бандхами, дришти и пранаямами.
Йогатерапия
Это способ естественного оздоровления организма, основанный на древнейших практиках йоги и современной медицине. Создан Свами Шивананда, врачом по образованию, в прошлом веке в Индии.
В России и некоторых других странах йогатерапия до сих пор считается направлением хатха-йоги с облегчённой нагрузкой, потому пользуется сравнительно небольшой популярностью.
На западе (Германия, Великобритания, США и прочие страны) отношение к йогатерапии противоположное, там существует Всемирная ассоциация йоготерапевтов, выпускаются специализированные информационные издания (журналы, книги) и осуществляется обучение будущих специалистов.
Йогатерапия ориентирована на людей с любыми заболеваниями тела. Её практика осуществляется в медленном спокойном ритме, с мягкими пранаямами и статическими асанами, в этом заключается особенность данной техники.
Йогатерапию символизируют облегчённые пранаямы, асаны и углублённые медитативные техники (концентрация на визуальных, телесных или аудиальных объектах).
Бикрам-йога
Техника горячей йоги была основана Бикрамом Чоудхури относительно недавно, в прошлом веке. Будущий гуру получил серьёзную травму колена в свои семнадцать лет, врачи сообщили ему, что он больше никогда не сможет ходить.
Это сподвигло Чоудхури под руководством своего наставника Бишну Гоша Бикрам начать испытывать на себе определённые последовательности асан из хатха-йоги в нагретом помещении. Высокая температура в значительной степени снижала вероятность повторного травмирования больного колена.
Упорная практика позволила Бикраму Чоудхури полностью восстановить колено и вернуться к нормальной жизни. Так на свет появилась Бикрам-йога, уникальная последовательность определённых асан из хатха-йоги.
В России техника пользуется сравнительно небольшой популярность, первая студия бикрам-йоги была открыта только в 2009 году.
Основная цель практики – очищение, восстановление тела и увеличение его гибкости, пластичности. Особенность бикрам-йоги заключает в том, что все занятия проходят в тёплом помещении при 40 Co и относительной влажности около 40%.
Технику символизирует упорядоченная последовательность двадцати шести упражнений из хатха-йоги и несколько пранаям.
Виньяса-флоу йога
Ответвление хатха-йоги, характеризующееся динамичностью и плавным перетеканием движений. Имеет некоторое сходство с аштанга-виньяса йогой, но в отличие от первой не имеет четких последовательностей в асанах.
Важнейшей особенностью техники является чередование напряжения и расслабления. Все движения осуществляются непрерывным потоком (волнами), асаны при этом выполняются произвольно. На протяжении всей практики дыхание остаётся непрерывным и ритмичным.
Основная цель техники – очищение организма от токсинов и шлаков, синхронизация работы сознания и тела.
Виньяса-флоу йога длительное время пользовалась сравнительно небольшой популярностью и только в последние десять-пятнадцать лет ситуация немного изменилась.
Направление символизируют асаны ориентированные на гибкость и силу. Во время практики тело пребывает в непрерывном движении, а сознание и разум – в концентрации.
Раджа-йога
Техника «королевской йоги», сочетающая в себе множество различных стилей.
Современная практика раджа-йоги уже давно вышла за рамки многих популярных течений, в этой технике основной упор делается на медитацию, целенаправленный прогресс человеческого сознания, самореализацию и осознание своего разума.
Характерной особенностью раджа-йоги является активная проработка последних четырех высших ступеней из системы Патанджали: Пратьяхара, Дхарана, Дхьяна и Самадхи.
Основная цель практики – достижение освобождения (мукти), осознание разницы между иллюзией и реальностью, а также контроль над разумом, достижение самадхи.
Практику символизируют различные медитативные техники, пранаямы и асаны. Все они являются частью восьмиступенчатой системы Патанджали, лежащей в основе раджа-йоги.
Крийя-йога
Древнейшая медитативная система, основанная на дыхательных упражнениях, включающих множество разнообразных техник осознанного дыхания и сил визуализации. Основателем этого направления является индийский святой Лахири Махасайя.
Практика крия-йоги способствует пробуждению энергии кундалини и её последующему продвижению по чакрам и энергетическим каналам нади (шротам).
Основная цель практики – избавление от реинкарнации (круговорот смертей и рождений) и обретение Космического сознания.
Всего тридцать секунд крийи равняются целому году упорного духовного развития. В этом заключается особенность техники. Но сократить путь к духовному развитию могут лишь продвинутые йоги.
Крия-йогу символизируют включающие асаны, пранаямы, увеличивающие вибрации движения и медитативные техники.
Каула-йога
Это самостоятельное направление в тантрической йоге, сочетающее в себе современные научные достижения и знания из древнейших направлений йоги. Возникло оно относительно недавно, только в 2006 году. Основателем техники является Илья Витальевич Дунаевский.
Главная особенность этой практики заключает в том, что она не противоречит самореализации человека в социуме, не требует полного отречения от привычной жизни.
Основная цель техники – достижение духовного просветления через очищение сознания и постижение знаний тантрической йоги. Самые просветлённые практики получают шанс попасть в семью Шакти и Шивы.
Каула-йогу символизируют базовые техники медитации (янтра, гонг, мантра), пранаямы, полное йоговское дыхание, тантрические практики, мягкие динамические асаны, бандхи и виньясы.
Шри шри йога
Это современное ответвление в хатха-йоге, сочетающее в себе бхакти-йогу (преданность и служение), карма-йогу (бескорыстие) и джняна-йогу (знание). Основателем техники является знаменитый индийский ученый Шри Шри Рави Шанкар.
Основная цель практики – успокоение сознания, зарождение желания жить и веры в собственные силы, возможности.
Уникальный подход Шанкара ориентирован на людей, оказавшихся в сложной жизненной ситуации, шри шри йога помогает в преодолении суицидальных мыслей, депрессивных расстройств, меланхолических настроений, бесконтрольной агрессии и прочих негативных состояний.
Главная особенность практики заключается в том, что духовный путь человека не должен сопровождаться мучениями. Шри шри йога предлагает путь радости и добра, ведь именно этого жаждет каждый человек.
Данную технику символизируют определённые асаны, ритмичные дыхательные техники (Сударшан Крия) и медитативные практики.
Силовая йога
Практика кардинально отличается от классических течений йоги, так как сочетает в себе различные силовые элементы, направленные на достижение конкретной цели – улучшение физического состояния тела.
Силовая йога была впервые предложена в 1995 году Берил Бендер Берч. Она практиковала уникальные асаны, направленные на комплексную проработку всего мышечного атласа человеческого организма и вместе с другими тренерами с запада, создала уникальное направление в йоге, разновидность аштанга-виньяса йоги.
Техника идеально подходит для похудения, развития силы, выносливости и скорости. В этой практике основное внимание уделяется физическим аспектам, тогда как духовная составляющая почти не прорабатывается.
Главная особенность силовой йоги – укороченные, разнообразные сеты, отсутствие связки уджайи-дришти-бандхи, а также упрощённая постройка асан. Все упражнения состоят из отдельных блоков и всегда заканчиваются дыхательной техникой, восстанавливающей энергетический баланс и ресурс организма.
Символизируют практику более трёхсот произвольно чередующихся асан (особое внимание уделяется статической технике их выполнения) и ритмичные дыхательные техники.
Йога 23
Одно из самых молодых течений в йоге, окончательно сформовавшееся только в конце 2010 года. Наибольшую популярность получило среди молодых и активных людей. Основателем течения является Андрей Сидерский.
Главная отличительная особенность йоги 23 от различных классических практик заключается в её интенсивности, динамичности, ритмичном дыхании и работе на пределе человеческих возможностей. Вся практика осуществляется непрерывно на протяжении всего занятия. Особое внимание уделяется стойкам на руках.
Отличительная особенность техники заключается в 23 базовых блоках упражнений. Все блоки дополнительно подразделяются на пять уровней сложности. Занятия по йоге 23 длятся не более часа и отличаются высокой степенью непрерывной физической нагрузки.
Продолжительность асан в статике составляет в среднем три-шесть дыхательных циклов. При этом количество сердечных сокращений приближается к двумстам (как при интенсивном беге).
Символизируют технику различные быстро сменяющиеся асаны с опорой на руки, прогибами и скрутками. В йоге 23 жесточайшие правила дыхания, вся практика осуществляется под ритмичные вдохи и выдохи, координация которых происходит при помощи метронома.
Открытая йога
Непопулярное течение в йоге, характеризующееся уникальным подходом – практикующие самостоятельно выбирают свой путь и продвигаются по нему, в поисках правильного направления.
Основной критерий «правильности пути» всего один – ощущение внутренней радости, удовлетворённости и гармонии. Считается, что если упражнения из открытой йоги приносят только положительные эмоции, расслабляют тело и сознание, то путь избран верно.
В основе данной техники лежат многие направления: крия-йога, хатха-йога, раджа-йога и прочие. Комфортные положения для практики подбираются йогами-наставниками исходя из критериев удобства, удовольствия и радости.
Открытая йога ориентирована на людей, пребывающих в поиске себя и своего места в этом мире.
Характерной особенностью техники является абсолютный запрет на любые аскезы (умышленное усилие для достижения какой-либо цели). Открытую йогу символизируют различные медитативные техники, пранаямы, мантры и визуализации.
Карма-йога
Техника проистекает из брахма-йоги (обмен энергией), а источником её учений является древнеиндийский философско-религиозный сборник Бхагавадгита.
Карма-йога направлена на исцеление человеческой души, на постоянное обращение к Творцу, к Божественному. Это йога действия, она обучает правильному образу жизни и гармоничному взаимодействию с окружающим миром. Любая работа в этой практике совершается только ради действия, и ни в коем случае не для достижения личных целей или результатов.
Практики, воспринимающие карма-йогу как «службу», не являются йогинами, их считают слугами, сознание таких людей со временем закостеневает, и они никогда не достигают абсолютного освобождения.
Шивананда-йога
Техника комплексного подхода к самопознанию и саморазвитию, направленная на развитие духовности. Была создана Свами Шивананда в прошлом веке. Имеет определённые сходства со стилем Патанджали.
Шивананда-йога направлена на обретение ментального и физического спокойствия, развитие силы воли, обретение осознанности и ясности в повседневной жизни. В этом заключается цель данного направления йоги.
Технику символизируют пранаямы, асаны, различные медитативные практики, веданта, дхьяна и методики расслабления физического тела.
Янтра-йога
По своему стилю техника близка к Цигун и хатха-йоге. Возникла она в Тибете, еще в седьмом веке, впервые была описана мастером Ваджроццане. Янтра-йога исповедует активный стиль для предприимчивых, энергичных людей, желающих избавиться от напряжения, стресса, не утратив при этом бодрости и концентрации.
Основана практика на буддийских традициях, упор в ней делается на концентрацию внимания посредством силы воли, тогда как в хатха-йоге превалирует физическая составляющая техники (концентрация достигается через физические нагрузки на тело).
В янтра-йоге воздействие на организм осуществляется по трём направлениям: речь (через пранаямы), тело (через асаны) и разум (техники созерцания и медитации).
Инь-йога
Техника пассивной йоги, направленная на проработку ментальной составляющей тела. Инь-йога (даосская) берёт своё начало из Даосизма и Хатха-йоги, являя собой некий симбиоз Китайской и Индийской культур. Окончательно сформировалась только в 1970 году.
Дуальная концепция инь-йоги предполагает пассивную проработку твёрдой соединительной ткани (инь) через пассивные статические асаны в медленном темпе. Даосская техника нацелена на мягкую, глубокую и нетравматичную проработку мышц, а также связок.
Практика идеально подходит для гиперактивных людей, она помогает скомпенсировать подвижность разума и тела, привести их к гармонии.
Йога-сукшма-вьяяма
Практика сукшма-вьяяма состоит преимущественно из очень простых физических упражнений для проработки суставов, эффект от которых достигается благодаря воздействию на тонкие, энергетические составляющие человеческого тела.
В сукшма-вьяяма йоге воздействие на физическое (грубое) тело человека осуществляется через его тонкое тело (железы, энергетические центры, слои энергетической структуры и органы) посредством простейших пранаям, бандх, мудр, крий, дришти и асан.
Техника ориентирована на расслабление разума и тела, обретение внутреннего баланса, гармонии. Может использоваться в качестве подготовительной ступени для последующей практики хатха-йоги.
Бхакти-йога
Одно из важнейших течений наравне с Джняна, Хатха, Раджа и Карма йогой, основанное на учении «Бхагавадгита» и «Бхагавата-пурна». Цель практики – бескорыстное служение наивысшему разуму.
Бхакти-йога ориентирована на восстановление утраченной связи человека с Божественными силами. Для обретения чистой и светлой любви к Богу практика предлагает девять ступеней познания: шравана, киртана, смарана, арчана, вандана, дасья, сакхья и атмана-ниведана.
Данное течение в йоге признано ведущими мастерами, и именно к его пониманию подводят классические формы йоги.
Ишвара-йога
Ответвление хатха-йоги, предложенное Анатолием Зинченко. В этом многогранном учении всё внимание концентрируется на внутренних ощущениях человека. Практика позволяет обрести состояние абсолютного единения с духовным началом.
Через понимание своего тела, практикующие находят такой способ выполнения асан, который не вызывает у них никакого дискомфорта. Особое внимание уделяется пересмотру человеком восприятия своего тела, в ишвара-йоге тело остаётся осознанным в любой точке пространства.
Техника предлагает постижение сложных асан из хатха-йоги, методом от простого к сложному. Её символизируют индивидуально подобранные асаны, бандхи и работа с определёнными чакрами.
Универсальная йога
Это течение в йоге, сформированное Андреем Лаппой, основанное на важнейших положениях йоги айенгара, аштанга-виньяса йоги и гималайской йоги. В этой технике внимание акцентируется на трёх аспектах: творчество, свобода и осознанность.
Техника унивесальной йоги не предполагает каких-либо ограничений, она ориентирована на творческий подход. Поэтому в ней прекрасно сочетаются динамические и статические асаны, разнообразные виньясы.
Основная цель практики – углублённое познание строения тела и закономерностей его изменения.
Андрей Лаппа разработал целую группу асан для рук, ранее не существовавших в классической хатха-йоге и сформировал последовательность их проработки.
Акро-йога
Это разновидность фитнеса, в основе которой лежат древнеиндийские практические знания из различных областей йоги, а также акробатические движения и элементы тайского массажа.
Окончательно данный стиль сформировался только в 2005 году, основателями являются Дженни Сауэр-Клайн и Джейсон Нимер. В последние годы акро-йога набирает всё большую популярность.
Техника является парной и ориентирована больше на физический аспект человеческого развития. Наивысшее удовольствие в акро-йоге – улучшение физических возможностей практикующего и получение им удовольствия от самого процесса занятия.
Солнечная йога
Течение в йоге, сформировавшееся в глубокой древности, люди верили в Бога Солнца и считали, что сурья намаскар (приветствие Солнцу) дарует им крепкое здоровье и долголетие.
Техника рекомендована для ежедневной практики в различных направлениях йоги. Она представляет собой комплекс последовательных упражнений, для восстановления и укрепления организма, как физической, так и душевной его составляющей.
Весь комплекс «сурья намаскар» состоит из простейших асан, выполнять которые можно даже с детьми. Практикуют его только утром, когда Солнце начинает восходить на небосводе.
Джняна-йога
Философское течение в индуизме, которое можно охарактеризовать как путь к достижению мукти (освобождение от череды рождений и смертей) и освобождению от всех телесных страданий.
Цель джняна-йоги – научить отделять силой мысли иллюзорную реальность от настоящей, ощущать единение с Брахманом – наивысшая сущность. Практикующие достигшие полного осознания поднимаются на ступень просветления и обретают мокши (мукти).
Для успешного освоения этой техники требуются знания и умения из других йогических практик. Поэтому начинать освоение йоги с этого стиля не рекомендуется.
Перинатальная йога
Уникальная техника безопасной и мягкой тонизации мышц без необходимости их перенапряжения. Практика полностью адаптирована под весь период беременности, включая время подготовки к зачатию (около месяца) и послеродовое восстановление (около двух месяцев).
Перинатальная йога помогает будущей маме на протяжении всей цепочки: планирование беременности, беременность, процесс родов, послеродовое восстановление и ранняя коммуникация с новорожденным.
Основная задача техники – наполнение энергией, предупреждение болей в спине, успокоение и расслабление тела, разума, а также подготовка будущей матери к процессу родов и непосредственно материнству.
Бихирская школа йоги
Сбалансированная практика, проистекающая из бхакти, хатха, крия и джняна йоги. Особый акцент в этом течении делается на практические занятия с последующим применением их в обычной повседневной жизни.
Цель йоги бихирской школы – освоение всего комплекса пранаям, медитативных техник, асан, начиная с простых и заканчивая сложными. Проведение регулярных чисток организма с помощью шаткарм. Работа с энергией посредством мудр и бандх.
Эта техника представляет собой некий вызов для человека, ведь задача ставится масштабная: «освоить всю раджа-йогу всего за одну земную жизнь, в соответствии с заветом Патанджали». И что самое важное, бихирская школа не идет ни на какие компромиссы.
Свободная йога
Фундаментальной основой для этого течения является кундалини йога, контактная импровизация, а также парная и одиночная йога. Большое внимание в свободной йоге уделяется достижению телесной гармонии и энергетического баланса, ключевых составляющих физического и духовного здоровья тела.
Отличительной особенностью техники является её адаптация древнейших практик под современный ритм и уклад жизни. Она не создает для практикующих рамки, а наоборот, подстраивается под человека.
Цель свободной йоги – научить управлять потоками энергии. Технику символизируют наиболее практичные из доступных асан, пранаям и медитативных практик.
Йога теней
Ответвление хатха-йоги, впитавшее в себя знания из мармастаана, аюверды, цигун, сиддха-медицины, основанное Шандором Ремете. Основная цель йоги теней – изучение скрытого «я», находящегося за тенью или целым наслоением теней, для возвращения телу прежней гибкости и подвижности.
В процессе познания и устранения теней, происходит постепенное обретение шакти – внутренняя энергия.
Именно тени скрывают различные части человеческого сознания, и только их устранение через выполнение строгих последовательных упражнений помогает освободить человеческое тело от ограничений, прояснить сознание и вернуть ему тождество с Божественным.
Трай-йога (TriYoga Kali Ray)
Техника основанная в 1980 году Свами Калинжи (Кали Рэй) является разновидностью хатха-йоги. Главное её отличие заключается в плавности всех действий, постоянном сохранении глубокого дыхания и непрерывной концентрации (в этом техника немного походит на виньяса-йогу).
В трай-йоге существует семь уровней, по одному уровню на каждую чакру человеческого тела. На первых пяти уровнях прорабатывается правильное дыхание, происходит развитие концентрации ума. На шестом уровне практикуют пранаямы, на седьмом – медитативные техники.
Это течение в йоге символизируют статические и динамические асаны, мудры, пранаямы, и различные медитативные практики.
Сама-йога
Разновидность ведических психо-телесных практик, сочетающая в себе длительное расслабление, различные медитативные техники, стремительные движения, растяжки и концентрацию.
Впервые была адаптирована для западных людей Идрисом Лаором. Цель этой практики – открыть человеку доступ к подлинному, глубинному внутри него, к самой сущности. Обеспечивается такая «встреча» через внимание: к своему телу, жестам, эмоциям, мыслям и прочему.
Сама-йога позволяет вернуться в место безмятежности внутри себя, куда нет доступа беспокойным мыслям, эмоциям и ощущениям.
Апнеа-йога
Относительно новое, модное и набирающее популярность направление в йоге, основанное Александром Дудовым. Техника сочетает в себе элементы фридайвинга, хатха-йоги и тибетской йоги.
Основу апнеа-йоги составляют простые, но в тоже время мощные дыхательные практики, а также задержки дыхания. Если говорить обобщённо, то это динамические пранаямы, а также сочетание дыхательных техник с постоянным движением (асаны).
Главная цель техники – объединить через дыхание ментальный, энергетический, физический и эмоциональный уровни. Научиться управлять вниманием для эффективной интеграции базовых техник йоги.
Вини-йога
Практика являет собой мягкий, можно даже сказать терапевтический стиль йоги, основанный Т.К.В. Десикачара (сын Ш. Т. Кришнамачарьи). Все движения в вини-йоге выполняются плавно, непрерывно (одна асана постепенно сменяет другую).
Техника выполнения асан в этой практике может варьироваться в зависимости от физических возможностей конкретного практикующего.
Основная цель вини-йоги – оснастить практикующих всеми необходимыми знаниями и умениями для самопознания, индивидуализации и трансформации личности.
Юддха-йога
Древнейшая техника для подготовки и укрепления человеческого тела к последующему освоению боевых единоборств. Принципы практики основаны на взаимодействии с нападающем, а не на технике нападения.
Главная цель юддха-йоги – научить отражать агрессию с причинением минимального ущерба противнику. При этом большое внимание уделяется внутреннему спокойствию, защита не может порождать ответную агрессию.
Технику символизирует около тридцати видов медитативных практик, почти пятьдесят различных комплексов упражнений, йога сновидений и проработка чакр.
Свастха-йога
Это «терапевтическое» ответвление в йоге, направленное на коррекцию физического здоровья через осознание и пробуждение сил организма. Для этой техники характерен мягкий, щадящий подход к практике.
Свастха-йогу символизируют статические асаны с продолжительной отстройкой, динамический вход в них и выход из них (виньяса-карма).
Считается, что эта техника является наиболее выдающейся среди всех прочих индийских учений. Она вобрала в себя важнейшие знания из аюверды и различных течений йоги, благодаря чему возникла безупречная система с наиболее приемлемым сочетанием виньяс, пранаям и асан.
Заключение
Техник йоги существует огромное множество, каждый стиль имеет свои уникальные особенности, ставит перед практикующими конкретные задачи и акцентирует внимание на определённых аспектах морально-нравственного поведения йога.
Найти «свою» технику всегда не просто, поэтому при отсутствии опыта, лучше всего начинать освоение этой восточной практики с хатха-йоги. Эта техника является наиболее популярной во всём мире, и именно из неё проистекают многие другие виды йоги.
Через практику хатха-йоги можно понять, что же такое йога в целом и определить для себя наиболее подходящее её течение.