Сегодня есть много тренажеров, которые позволяют сбросить вес, привести в норму фигуру на дому. Одним из таких уникальных средств является бодибар. Это достаточно простой гимнастический инструмент, обычная металлическая палка, отягощенная набалдашниками. Но незатейливый тренажер может очень многое. Главное – правильно его выбрать.
Для начала, стоит отметить, что его цена составляет не более 3 тыс. рублей. И благодаря довольно недорогому спортивному снаряду, можно достичь отличных успехов в шлифовании своего тела. При выборе бодибара должны быть учтены следующие показатели.
Выбор веса тренажера зависит от спортивной подготовки. Для дилетантов в спорте вес снаряда до 4 кг, в этом случае цвет палки красный. Если человек хоть немного подготовлен, то снаряд оранжевого цвета может иметь вес до 6 кг. А если опыт занятий в спортзале достаточный, то следует обратить внимание на инструмент, весом 7—9 кг, синяя палка. Профессиональные спортсмены могут заниматься с максимальным весом, т. е. 18 кг с фиолетовым снарядом.
Длина бодибара различная, от 90 до 120 см. Рост человека влияет на ее выбор. При маленьком росте и размеры должны быть меньше. Иначе тренировки не принесут удовлетворения и не дадут ожидаемого результата.
Спортивный снаряд делается из нержавеющей стали. Но более удобны модели с прорезиненной поверхностью. Тогда исключается скольжение ладошек по снаряду, что позволяет сделать занятия с бодибаром удобными и проворными.
Приобретать снаряд нужно в спортивном магазине, где тренажеры проверенные и протестированные. В магазине можно получить консультацию специалистов по использованию бодибара.
Чем хорош тренажер:
- Положительные стороны:
- Низкая цена;
- Простота в применении и хранении;
- Воздействие на все группы мышц;
- Активное сжигание калорий, что дает возможность сбросить вес (одно активное занятие – минус 500 кал.);
- Можно исправить осанку. Сделать тело подтянутым. Поработать с проблемными зонами любой части тела;
- улучшить состояние здоровья и самочувствия, повысить выносливость и работоспособность.
Отрицательные стороны:
- Нельзя применять при болезнях позвоночника;
- Артериальной гипертонии;
- Варикозной болезни вен;
- Сердечно сосудистых недугах;
- Возможны травмы, растяжения при неправильном использовании снаряда.
Разработано несколько комплексов упражнений с использованием бодибара. Чтобы выбрать наиболее подходящий набор, для начала следует определиться с целью спортивных занятий. Возможно это дополнения к утренней гимнастике или упражнения для снижения веса, для коррекции осанки или восстановления мышечного тонуса. В зависимости от цели и степени подготовки организма, упражнения могут отличаться. Но главное условие успешных занятий, соблюдение правил дыхания и техники исполнения упражнений. Приложив определенное старание и выдержку, используя бодибар, можно достичь поставленных целей.
Основные упражнения с бодибаром:
Бодибар представляет собой утяжеленную палку. Поэтому с ним можно выполнять широкий спектр упражнений, но основными являются базовые упражнения с отягощениями, а именно:
- Жимы
- Тяги
- Подъемы
- Приседания
Топ 9 упражнений с бодибаром:
1. Жим лежа от груди – работают грудные мышцы, оптимальное количество повторений 10-15.
2. Приседания – работают мышцы ног и бедра, оптимальное количество повторений 10-15.
3. Выпады – работают мышцы ног, оптимальное количество повторений 10-20 на каждую ногу.
4. Жим над головой – работают плечи и дельты, оптимальное количество повторений 10-15.
5. Подъем на бицепс – работают бицепсы, оптимальное количество повторений 10.
6. Тяга одной рукой к бедру – работают мышцы спины, оптимальное количество повторений 10-15.
7. Тяга к груди – работают мышцы спины, оптимальное количество повторений 10-20.
8. Становая тяга – работают крупные мышцы спины, ноги и бедра, повторения 10-15.
9. Подъем на носки – икраножные мышцы, оптимальное количество повторений 10-15
Видео упражнения с бодибаром:
