Данное упражнение рекомендуется использовать с целью проработки прямых мышц живота, в первую очередь это касается верхней части мышц живота.
Техника выполнения:
- Прежде всего займите правильное исходное положение: лягте на пол, разместите голени на скамью, при этом держа руки за головой.
- Вдохните воздуха, подняв туловище вверх, при этом плечи отрываются от пола, спина округляется, и вы пытаетесь дотянуться головой до коленей.
- По завершении упражнения можете сделать выдох.
Рекомендации новичкам от специалистов:
Для того чтобы сильно не давить руками на затылок, никогда не сцепляйте кисти в замок, а просто расположите их около ушей.
Заметим, что чем больше будут разведены локти, тем будет труднее вам выполнять данное упражнение, соответственно, чем меньше, тем легче.
И не забудьте пред тренировкой сделать растяжку мышц.