Данное упражнение рассчитано для развития верхних пучек трапециевидной мышцы, задних шейных мышц, а так же мышцы поднимающей лопатки.Шраги на тренажере прекрасное изолирующее упражнение для трапециевидных мышц. Хотя амплитуда движения тренажера намного меньше, чем при выполнении упражнения со штангой или гантелями, но при правильно выбранной технике тренажер дает возможность взять вес гораздо больше.
Техника выполнения данного упражнения:
- Станьте посредине тренажера, корпус держите прямо, ноги расставьте на ширине плеч.
- Возьмитесь хватом сверху за рукоятки тренажера (расстояние между ладонями чуть шире плеч).
- На вдохе напрягите мышцы живота и поднимите плечи вверх, задержитесь на несколько секунд в верхней точке.
- Сделав выдох, медленно опустите плечи вниз.
- Сделайте четыре подхода по 15-20 повторений.
Совет:
- Упражнение следует делать плавно, без рывков и остановок. Голову при этом держите прямо, не наклоняйте, и смотрите прямо перед собой.
- В данном упражнении не стоит применять обратный хват, так как при таком хвате больше задействован бицепс, что является неправильным.
- Чередуйте шраги с гантелями со шрагами в тренажере, и Вы будете приятно удивлены, насколько эти два упражнения способны развить трапеции.
Предостережения:
При выполнении данного упражнения рекомендуется надевать тяжелоатлетический пояс, во избежание травм поясничного отдела позвоночника. Так же можно использовать гимнастические ремни.