В данном упражнении главным образом задействована верхняя часть трапециевидной мышцы, а также мышцы поднимающие лопатку, и ромбовидные мышцы. В бодибилдинге шраги со штангой применяются для наращивания объема верхней части спины и шеи, чтобы подчеркнуть линию раздела между дельтами и трапециями.
Техника выполнения:
- Встав перед штангой, ноги расставьте по ширине плеч. Штангу следует держать хватом сверху на выпрямленных руках, таким образом, чтобы расстояние между вашими ладонями было немного шире плеч.
- Выпрямившись полностью, расправьте плечи и грудь, слегка нагнитесь вперед, подбородок следует держать параллельно полу.
- Сделав вдох, нужно задержать дыхание и потянуть плечи вверх.
- В верхней точке движения сделайте паузу на пару секунд, ощутите напряжение трапеций, затем плавно вернитесь в исходное положение на выдохе.
- Оптимальное количество повторений для упражнения 10 – 15.
Видео урок данного упражнения:
Советы:
- Выполняя данное упражнение, туловище удерживайте в неподвижном положении: спину держите прямой, плечи же отведенными назад; не наклоняйтесь вперед.
- При поднятии штанги не выполняйте круговых движений плечами, во избежание получения травм плечевых суставов.
- Постарайтесь поднять плечи как можно выше, для максимального сокращения трапеции.
- Не стоит сгибать руки, это снимет часть нагрузки с трапеций.
- В данном упражнении не стоить гнаться за весом. Очень тяжелая штанга не даст поднять плечи максимально вверх – это снизит эффективность данного упражнения.
- По той же причине не стоит наклонять подбородок вниз, это приведет к травматизму, и округлению спины.