Это упражнение используют для проработки верхних частей рук, самую большую нагрузку при этом получают бицепсы. Причем данное упражнение направлено в первую очередь на увеличение высоты бицепса, а в комплексе со сгибанием рук со штангой стоя данное упражнение поможет проработать основные головки бицепса и увеличить его объем.
Порядок выполнения движения
- Самым первым делом нужно занять правильное исходное положение:
возьмите в руку гантель и сядьте на горизонтальную скамью. Далее упритесь локтем во внутреннюю часть бедра. - После этого сделайте глубокий вдох, не спеша согните руку к груди (при этом не шевелите плечом).
- Максимальное сокращение бицепса должно быть на протяжении трёх секунд. Затем выдохните и займите исходное положение.
Новички очень часто делают множество ошибок, поэтому если вы относитесь к ним, прислушайтесь к следующим рекомендациям.
Концентрированное сгибание одной рукой
Рекомендации по выполнению сгибания руки с опорой локтя в бедро
В тот момент, как поднимаете отягощение, ни в коем случае не сгибайте руку в запястье, так как в таком случае вы задействуете мышцы предплечья и движения не будут иметь нужной нагрузки, а, соответственно, и ожидаемого эффекта упражнение не принесет. Нужно полностью прочувствовать движение, от начала до конца. В течение трёх секунд удержите сокращение мышц, а затем не спеша опустите гантель.
Если вы будете прислушиваться ко всем рекомендациям и строго соблюдать правильное исполнение упражнения, результат будет не за горами.