Сгибание рук в запястьях таким хватом особенно эффективно влияет на развитие мышц-сгибателей предплечья, а именно, на их верхнюю часть. Стоит подчеркнуть, что при правильном выполнении упражнения результат будет очень быстрым.
Техника выполнения
Сядьте на край скамьи и положите предплечья на бедра, таким образом, чтобы кисти немного выступали за уровень колен. Возьмите штангу.
Расстояние между ладонями составляет около 20 см, и они направлены вверх. Это и есть исходное положение.
Пошаговое выполнение упражнения
- Далее следует опустить штангу к полу, сгибая при этом исключительно запястье.
- Как можно выше поднимите кисти (предплечье все время лежит на бедрах).
- Как правило, это упражнение делается 12–13 повторений по 2–3 подхода.
Самые распространенные ошибки и советы по выполнению
- 1. Это упражнение лучше всего выполнять под конец тренировки. Все это по той причине, что после его выполнения «забиваются предплечья» и в результате хват становится намного слабее.
- 2. Во время подхода предплечья от бедер отрывать нельзя.
- 3. Следите за тем, чтобы в исходной позиции бедра находились параллельно полу. Если это для вас сложно, в качестве помощника можно подложить блины от штанги.
- 4. Чтобы добиться максимального результата, нужно как следует выкладываться на тренировках. Каждый подход должен быть до предела, при этом у вас будет возникать чувство сильного жжения.
- 5. Очень часто в качестве опоры применяют скамью. Вместе с тем такое упражнение можно делать и с гантелями.
Чтобы закрепить, вашему вниманию видео данного упражнения:
