Выполняя это упражнение, вы прорабатываете бицепс и предплечье. Не забывайте: максимальный и скорый эффект зависит только от того, как вы будете следить за техникой.
Выполнение упражнения сгибание рук со штангой стоя
- Встаньте ровно, возьмите штангу двумя руками и удерживайте ее на расстоянии вытянутой руки средним хватом. При этом ладони смотрят вперед, а локти находятся близко к торсу (исходное положение).
- Сгибайте локти (при этом плечевая часть рук должна быть неподвижной). Продолжайте это делать до тех пор, пока бицепс полностью не сократится и вы не достигнете уровня плеч. Вся эта часть упражнения делается на вдохе.
- Не спешите опускаться, задержитесь в верхней точке на несколько секунд и напрягите мышцы как можно сильнее, после чего на вдохе не спеша разогните руки.
- Сделайте задуманное количество повторов.
На первый взгляд в этом упражнении нет ничего сложного, но порой оно вызывает споры даже среди самых опытных спортсменов. Кстати, именно это упражнение считается основным и самым эффективным для развития массы бицепсов, а в комплексе с концентрированным сгибанием поможет проработать бицепс в полном объеме.
Сгибания рук со штангой стоя – данное упражнение на видео:
