Данное упражнение используют для проработки локтевой мышцы и трицепсов, а также частично для мышц плеч.
Техника выполнения
- Повернуться лицом к тренажеру. Гриф-рукоятку взять хватом снизу, ну, а локти прижать к бокам.
- Вдохнуть воздух и разогнуть руки, при этом держа локти прижатыми к туловищу.
- После выполнения выдохнуть.
Для того чтобы большую часть нагрузки получала латеральная часть трицепсов, используйте в данном упражнении веревку. Если вы будете делать движения из-за головы, напряжение переместится к медиальной головке трицепсов.
После каждого повторения следует делать небольшую паузу (1–3 сек), ведь именно так вы почувствуете максимальное напряжение.
Применяйте тяжелый вес и слегка наклоняйтесь вперед, чтобы лучше удерживать равновесие.
