Как только речь идет о проработке нижних мышц груди, трицепса и передних дельтовидных мышц, сразу вспоминается такое упражнение, как отжимание на брусьях с отягощением, или как его часто называют отжимание на параллельных брусьях. Безусловно, это упражнение является одним из самых лучших, так как благодаря ему отлично развивается мускулатура тела.
Как ни прискорбно, но в наше время про это упражнение постепенно начинают забывать. Скорей всего, это происходит потому, что большинство спортсменов для достижения результатов используют жим лежа. При этом данный комплекс – для них всего лишь вспомогательное упражнение.
Техника выполнения
- Займите позицию непосредственно между брусьями, немного выступая перед ними. Сделайте выпад на прямые руки и следите за тем, чтобы груз не раскачивался. Наклонитесь торсом вперед, после чего медленно опускайтесь между брусьями, при этом сгибая локти. Не спеша делайте отжимание на брусьях, сохраняя контроль над телом. Опускаться нужно до тех пор, пока плечи не станут параллельно с брусьями. Было бы неплохо, если бы сбоку было зеркало, через которое вы бы наблюдали. Кстати, программой не рекомендуется делать резких движений головой, потому как существует большой шанс получить травму.
- Как только параллельная позиция будет достигнута, начинайте (после небольшой паузы) подъем вверх с большей скоростью. Достигнув исходного положения, после короткой паузы можно начинать повторение.
Пожалуй, закрепим технику видео материалом:
Увеличение отжиманий на параллельных брусьях будет доступно только после прохождения указанной техники в данной статье с нуля и никак иначе. Не гонитесь за “излишней пользой”, в случаях спешки, она может пагубно отразиться на результате вашей прокачки грудных мышц.