В данном отжимании задействованы следующие группы мышц: трицепс плеча – медиальная, латеральная, длинная головки, большая грудная, локтевая и дельтовидные (передняя часть) мышцы.
Техника выполнения отжиманий от скамьи спиной:
- Руки должны упираться в край скамьи, ноги находиться на полу как можно дальше. Тело должно удерживаться на прямых руках, спина параллельно снаряду;
- Вдохните воздух, после чего не спеша опускайтесь вниз;
- На выдохе поднимайтесь в изначальное положение;
- Следите за тем, чтобы ритм дыхания был отработан. Вдох делается в момент небольшой нагрузки, а выдох, соответственно, наоборот, во время самого большого напряжения.
Если вы расположите ноги еще на одну скамью, то нагрузка заметно увеличится. Также это упражнение можно выполнять с отягощением, которое ложится на бедра.
Благодаря этому упражнению вы сможете увеличить размер трицепса, именно поэтому его используют как базовое. А впрочем, смотрите наглядно на видео:
