Йога-нидра — техника глубокого расслабления

Йога-нидра – практика, помогающая человеку самосовершенствоваться и расти над собой не только во время бодрствования, но и во сне. В состоянии активности соматической нервной системы разум человека находится в непрерывной работе, решает различные повседневные задачи при помощи физического тела.

Сон же имеет большие преимущества перед состоянием бодрствования, во сне сознание полностью расслабляется, равно как и физическая оболочка человека (тело). Практикуя йога-нидру в состоянии йогического сна можно «приоткрыть дверь» к своему сознанию и подсознанию.

Йогический сон позволяет избавиться от негативной энергии, заложить фундамент для кардинальных изменений в материальной жизни и путешествовать к бессознательному.

Обычный сон кардинально отличается от йогического сна. Отчётливо эта разница видна на энцефалографе.

Во время бодрствования человеческий мозг работает в бета-ритме (частота от 14 до 40 герц). Во время обычного неглубокого сна мозг переключается в тэта-ритм (частота от 4 до 8 герц), во время глубокого сна на дельта-ритм (частота от 1 до 4 герц).

В процессе йогического сна мозг переключается в альфа-ритм (частота от 8 до 12 герц). Поэтому такой сон в йоге используется как средство программирования сознания человека посредством простых и доступных методов из йога-нидры.

История возникновения

Техника йога-нидра появилась в середине прошлого века, её создателем является Свами Сатьянанде Сарасвати, основатель Бихарской школы йоги.

По рекомендации своего первого духовного наставника Сарасвати в возрасте 19-ти лет покинул дом и отправился на поиски своего гуру. Эти поиски привели его в Ришикеш, где он встретил Свами Шивананду, рядом с котором он провёл последующие 12-ть лет.

Сарасвати приходилось заниматься при ашраме самой разнообразной работой от уборки до охраны. Для выполнения своих обязанностей по охране ашрама будущему гуру необходимо было спать днём и бодрствовать ночью. Но строго придерживаться такого режима Сарасвати не мог, почти каждую ночь он засыпал около 3-х часов ночи и просыпался к 6-ти утра.

В это время ученики, состоящие при ашраме, просыпались около 4-х утра, принимали водные процедуры и приступали к распеванию мантр. Так проходили многие месяцы, ученики распевали мантры, а Сарасвати в это время находился в глубочайшем сне, как ему казалось.

В один из дней, во время большого праздника, проходящего в ашраме, ученики распевали мантры, Сарасвати в это время находился рядом с ними и в какой-то момент он поймал себя на мысли, что также воспевает мантры, которых он просто не мог знать, так как его этому никто не обучал.

Эта мысль долгое время не давала ему покоя, и он решил обратиться к своему гуру Свами Шивананде за советом, который и объяснил ему, что знания можно получать не только во время бодрствования, но также и во время сна.

Это поразило Сарасвати и сподвигло на создание уникальной в своём роде практики – йоги-нидры.

Основы Йога-нидра

В основе йоги-нидры лежит состояние сознательного сна, которое достигается при помощи полного расслабления тела и разума, при создании однонаправленного ума. Последняя задача является достаточно глобальной, так как на её основе построены практически все существующие виды йоги.

Техника йоги-нидры неразрывно связана с пратьяхарой – практика освобождения ума от господства чувств и ощущений. В процессе йогического сна практикующий полностью переключается от восприятия объектов внешней физической природы на своё сознание и подсознание, уходит вглубь себя.

В соответствии с учением йоги-нидры человеческие органы чувств (осязание, слух и прочие) лишь отвлекают и искажают истинный вид физических объектов.

Цели Йога-нидра

В первые годы после возникновения, техника использовалась преимущественно для устранения различных подсознательных блоков – депрессивных состояний, страхов и нежелательных воспоминаний.

Впоследствии цели её применения были значительно расширены:

1. Санкальпа. В соответствии с теоретическим обоснованием, санкальпа в йоге-нидре – это желание, конечная цель, чётко обозначенная, заложенная в подсознании, как программа к действию. Этот процесс сопоставим с программированием компьютера. Такие установки мозг лучше всего воспринимает в состоянии гипнагогического сна, когда он пребывает на границе между бодрствованием и сном. Но формируется санкальпа и повторяется впервые до начала практики.
2. Ротация сознания. В процессе йогического сна практикующие постоянно перемещают своё сознание вокруг определённых частей тела. Траектория движения сознания задаётся инструктором йоги посредством голоса по единственному доступному для практикующих каналу – звуковому. Ротация сознания начинается с большого пальца на правой руке и заканчивается маленьким пальцем на правой ноге.
3. Воздействие на процесс сна. Практика йоги-нидры ориентирована на решение проблем, связанных со сном. С помощью данной техники можно частично перезагрузить организм, зарядить его энергией и устранить подсознательные проблемы, препятствующие нормальному, естественному сну. В совершенстве освоенная техника позволяет заменять четырёхчасовой сон всего одним занятием с продолжительностью в 1 час.
4. Достижение сверхсознания. В йоге существует специальный термин – турия. Он обозначает слияние (интеграцию) сознания, подсознания и бессознательного. Для достижения состояния сверхсознания требуется длительная (многолетняя) и регулярная практика под руководством опытного гуру.
5. Устранение санскары. Медитативный йогический сон позволяет «поднять на поверхность» и удалить любые негативные мысли, эмоции и даже пережитый опыт, ограничивающий свободу и потенциал человека.

Основной отличительной особенностью техники от других видов йоги является её активная работа с сознанием. Во время практики йоги-нидры сознание находится в непрерывном движении, а в классических видах йоги наоборот – достигается неподвижность ума (читта вритта ниродха).

Польза Йога-нидра

Несмотря на то, что практика йоги-нидры не предполагает активных физических нагрузок, выполнения различных асан и пранаям, она всё равно оказывает большое и обширное полезное воздействие на человеческий организм:

1. Улучшает умственные способности и память. Пограничное состояние йогического сна позволяет гораздо эффективнее усваивать информацию, в особенности через источники звука. Практикующим открывается доступ к уже усвоенным, но забытым знаниям, хранящимся на «задворках» памяти.
2. Способствует омоложению. Постоянная работа с подсознанием, устранение психологических и подсознательных блоков – всё это способствует психофизиологическому обновлению организма.
3. Устраняет стресс, бессонницу, тревожные и депрессивные расстройства. Практика йоги-нидры приводит все системы организма к гармоничному функционированию, параллельно происходит устранение подсознательных блоков, зажимов. Такое воздействие оказывает «перезагружающий» эффект на человеческий организм и положительно сказывается на функционировании периферической и центральной нервной системы человека.
4. Высвобождает творческий потенциал. Устранение подсознательных блоков позволяет жизненной энергии человека, его потенциалу работать с новой силой.
5. Способствует улучшению способности к визуализации. Частое пребывание в состоянии йогического сна усиливает способности человека к визуализации и открывает их с новой стороны.
6. Повышает общую стрессоустойчивость организма. Регулярная релаксация посредством практики йоги-нидры «перезагружает» организм и делает его более устойчивым к воздействию стрессов.
7. Способствует устранению некоторых психосоматических заболеваний. Устранение определённых блоков и зажимов отражается на физическом состоянии человека. Это способствует устранению таких болезней как язва желудка, нейродермит, ревматоидный артрит, бронхиальная астма или эссенциальная гиперестезия.

Ощутить пользу йоги-нидры можно уже после первого занятия. У большинства практикующих сон после занятия улучшается, становится глубже и эффективнее. Но чтобы достичь максимальной пользы от занятий, необходимо практиковать технику регулярно.

Йога-нидра для начинающих

Более опытные практики йоги-нидры уже после определённого количества занятий ставят перед собой сразу же глобальные задачи –  ещё сильнее углубиться в бессознательное.

Начинающим практикам не обязательно иметь какие-то абстрактные глобальные цели, изначально можно сосредоточиться на каких-то более простых материальных проблемах: бессонница, стресс, нежелательные страхи и прочее.

Для удобства, на первых занятиях можно ориентироваться на нижеописанный комплекс базовых элементов йога-нидры:

1. Санкальпа. Чтобы приступить к разрешению какой-либо проблемы, её необходимо чётко обозначить и визуализировать. После этого можно приступать к формированию санкальпы – конечной цели. Для начала рекомендуется использовать что-то материальное (избавление от вредной привычки, улучшение памяти, усиление творческого потенциала и прочее) и по мере обретения опыта, переходить к более возвышенным целям.
2. Разминка. Перед каждой практикой рекомендуется выполнять лёгкую разминку в виде нескольких асан (наукасана, сарвангасана, триконасана) или комплекс сурья намаскар. Эти упражнения наполняют организм энергией.
3. Принятие позы Шавасана. Эта поза в йоге иногда именуется «позой трупа» или «мёртвой позой», так как в ней удобнее всего расслабляться и входить в состояние транса. Выполняется она на йога-мате (каримат).
4. Подготовительная стадия. Это предварительная часть практики, в ходе которой осуществляется разблокировка подсознания и проникновение в бессознательное. Для этого, предварительно закрыв глаза, смещают концентрацию с объектов материального мира внутрь сознания, физического тела.
5. Погружение. Результатом расслабления тела и разума становится состояние пограничного сна, когда человек только-только начинает погружаться в сон, его чувства притупляются, восприятие внешнего объектного мира отключается – именно в таком состоянии проходит вся практика. Огромное значение при достижении йогического сна имеет его удержание – состояние, при котором практикующие осознают реальность материального мира, но в тоже время частично пребывают во сне. Удержание и продление этого состояния – важнейшая и сложнейшая задача для начинающих практиков.
6. Концентрация на санкальпе. Концентрация на заранее определённой санкальпе, тщательная её визуализация. Повторение санкальпы – залог к её исполнению.
7. Ротация сознания. После освоения удержания сознания осуществляется практика ротации. Выполняется ротация сознания непрерывно по определённой системе с задействованием всех частей тела.
8. Сознательное дыхание. После расслабления физической оболочки процесс дыхания становится сознательным. При этом частота и темп дыхания не меняются, но сохраняется осознанность этого процесса, активизирующая высшие энергетические потоки.
9. Визуализация. Заключительная часть занятия по йоге-нидре, направленная на устранение активности ума посредством визуализации определённых символов или образов. Для практики применяются конкретные образы (ожерелье, здание, растение, наручные часы и прочее), имеющие какое-то значение для практикующего. Визуализация также способна пробуждать пережитый опыт, воспоминания, эмоции и прочее.
10. Завершение занятия. На этой стадии круг практики замыкается, санкальпа уходит глубоко во мрак бессознательного и начинает действовать, побуждать личность к кардинальным изменениям в материальном мире. Очень важно подкреплять каждое окончание занятия безоговорочной верой в выполненную санкальпу – это придаёт ей силы.

Регулярная практика позволяет шаг за шагом освободить спящее сознание от различных зажимов, догм, установок и принципов довлеющего бессознательного. После занятия тело наполняется энергией, а во время него отдыхает. В среднем одно занятие длится от 60-ти до 90-ста минут.

Йога-нидра без санкальпы

Практиковать йога-нидру можно и без санкальпы, особенно если конечная цель не представляется чем-то масштабным (сверхсознание, работа с бессознательным). Не имея чёткой цели практики всё равно можно воздействовать на качество сна, бороться со стрессом, акцентируя внимание преимущественно на релаксации тела и сознания.

Однако тем, кто ставит перед собой целью практику классической йоги-нидры обязательно необходимо включать в занятия санкальпу.

Йога-нидра для женщин

Для женщин важнейшая польза любой йоги, и йога-нидры в частности, сводится к воздействию практики на эндокринную регуляцию, состоящую из трёх основных систем: гипофиз, гипоталамус и яичники. Если все три эти системы функционируют синхронно, то гормональные и биохимические процессы в организме женщины протекают в пределах нормы.

Вот лишь некоторое полезное воздействие, которое оказывает практика йога-нидры на женский организм:

1. Облегчает симптомы ПМС. Предменструальный синдром тесно связан со стрессом в любом его виде и проявлении. Занятия йогой-нидрой способствуют «перезагрузке» организма на уровне ЦНС и ПНС, максимальной релаксации физического тела и устранению любых негативных эмоций.
2. Нормализует работу эндокринной системы. Работа всей эндокринной системы напрямую зависит от психологического и физического состояния женщины. На занятиях по йоге-нидре физическое тело полностью расслабляется и отдыхает, а сознание «перезагружается» и очищается.
3. Облегчает последствия от ношения высоких каблуков. Пребывание в горизонтальном положении, хоть и не длительное, даёт неплохую передышку венозной системе. Во время занятий полезно подкладывать под лодыжки небольшие валики, поднимая тем самым ноги над горизонтальной поверхностью (опорой) на 5-10 сантиметров.

Женщинам для достижения наибольшей физической и психологической пользы рекомендуется практиковать йогу-нидру в совокупности с некоторыми другими техниками: хатха-йогой, раджа-йогой или йогой Айенгара.

Противопоказания Йога-нидра

Данная техника практически не имеет абсолютных противопоказаний, так как она не предполагает физической практики. Во время занятий вся нагрузка приходится на сознание и подсознание практикующих.

Заниматься не рекомендуется только при наличии серьёзных психических отклонений и пограничных состояний.

Во всех остальных случаях, самое плохое, что может случиться с неподготовленным человеком на занятии по йоге-нидре – глубокий сон. Человеческий организм так устроен, что горизонтальное положение тела и закрытые глаза являются для него сигналом ко сну. А именно в таких условиях осуществляется практика йоги-нидры.

Поэтому на первых занятиях, практикующие, чей мозг ещё не приучен к йогическому сну, могут погружаться в обычный глубокий сон. Это не страшно и не плохо, этого не стоит стесняться – такое происходит достаточно часто с начинающими практика, инструктора по тантра-йоге относятся к таким «казусам» с пониманием.

Заключение

Йога-нидра – это лучшее средство для расслабления тела и сознания, позволяющее погрузиться в глубины бессознательного, обнаружить там корни важнейших проблем, болезней или неудач и освободиться от них.

Йогический сон – пограничное состояние между бодрствованием и сном, во время которого личность человека «отключается», а его внимание полностью смещается вовнутрь на физическое тело и бессознательное.

Техника эффективна при умственном и физическом истощении, она идеально подходит для современных людей, живущих в «быстром» ритме и не располагающих большим количеством времени для полноценной «перезагрузки» организма, его расслабления.

Практикуя йогу-нидру можно возродить физический, творческий, эмоциональный и ментальный аспекты личности, омолодить организм и привести в порядок ЦНС и ПНС.