Джала нети – традиционная очистительная практика, входящая в комплекс из шести шаткарм в хатха-йоге. Применяется для очищения носовых ходов и пазух от различного рода загрязнений.
1. Польза
2. Что понадобится?
3. Техника выполнения
4. Просушка носа после джала нети
5. Противопоказания
6. Общие рекомендации для начинающих
7. Заключение
8. Видео: подробная техника выполнения джала-нети для новичков
Нос одновременно выполняет дыхательную, защитную, обонятельную и резонаторную функции (участвует в голосообразовании). Проходя через носовые ходы, воздух не только увлажняется, но также согревается и очищается.
Проникая в нос, воздух сразу же встречает на своём пути основную защитную преграду – волосы, они выполнят функцию естественного фильтра, задерживают большую часть бактерий и частичек пыли.
При дальнейшем продвижении по носовым ходам, воздух плотно контактирует со слизистой оболочкой, выстилающей на всём протяжении внутреннюю полость носа.
Эта оболочка постоянно продуцирует защитную слизь (обладает бактерицидным действием), выполняющую одновременно согревающую, очистительную и увлажняющую функции.
Проходя через все вышеописанные защитные и функциональные барьеры, воздух приобретает необходимые качества для последующего проникновения в легкие, он становится очищенным, увлажнённым, нагретым и обеззараженным.
Если нос не справляется с процессом дыхания, по причине его загрязнения или какого-то заболевания, то эту функцию на себя берет рот, физиологически не предназначенный для этой цели.
Именно в таких случаях в йоге применяется очистительная техника джала нети, изначально созданная для эффективного очищения носовых ходов от пыли, бактерий, засохшей слизи и прочих загрязнений.
На тонком уровне шаткарма способствует повышению ясности ума, концентрации, интуиции, активизации функции аджна чакры (шестая чакра, отвечающая за интуитивное мировосприятие и воображение).
Польза
Джала нети оказывает воздействие не только на твердую оболочку (физическое тело), но также на тонкую (тонкое тело). Вот основные полезные свойства, которыми обладает шаткарма:
-
- Очищение полости носа от различного рода загрязнений (частицы пыли, бактерии, засохшая слизь и прочее).
- Стимуляция обонятельных луковиц.
- Повышение местного иммунитета.
- Стимуляция нервных окончаний в полости носа (активизирует работу лобных долей мозга, устраняет гнев, депрессивные расстройства).
- Стимуляция слезных протоков (оздоровление зрительных органов).
Практика очистительной шаткармы позволяет привести в равновесие психоэмоциональное состояние и разгрузить сознание.
Также джала нети применяется для лечения некоторых заболеваний носоглотки и бронхов, в частности синусита, тонзиллита, ангины, бронхиальной астмы и прочих.
Очистительное упражнение полезно практиковать во время профилактики различных простудных болезней. В процессе очищения полости носа раствором соли, вымывается слизь вместе с накопившимися в ней бактериями. Вследствие этого патогенная флора не успевает размножаться.
Что понадобится?
Для практики шаткармы используются нети поты – чайники с удлинённым и зауженным горлом. Они продаются в специализированных йоговских магазинах.
В качестве альтернативы допускается использование любых подходящих ёмкостей (кувшинов) с зауженным горлом. Удобно применять пластиковые чайники, главное, чтобы горло выбранной ёмкости беспрепятственно проникало вглубь носа и не травмировало его.
Помимо чайника (нети пота) для проведения очистительной процедуры требуется раствор соленой воды. Для его приготовления размешивают в одном литре теплой кипячёной воды две чайные ложки соли (без горки).
На вкус готовый раствор должен быть лишь слегка подсоленным, как собственная слеза. Слишком концентрированный раствор использовать нельзя, это приведёт к пересушиванию слизистой носа.
Для одной процедуры достаточно одного литра раствора, по половине литра для каждой ноздри.
Техника выполнения
Для выполнения шаткармы подготовьте необходимое количество теплого раствора и залейте его в нети пот. Выполнять очистительную процедуру можно и в сидячем положении (классические сидячие асаны), и в стоячем.
При первичном освоении шаткармы примите стоячее положение, оно лучше подходит для начинающих.
Проводите очищение в ванной комнате возле раковины, раздевшись до пояса. В районе поясницы обернитесь толстым махровым полотенцем. Во время первого выполнения процедуры вода может стекать по лицу и туловищу вниз.
Для выполнения шаткармы встаньте перед раковиной в удобное положение и наклоните туловище слегка вперёд, чтобы голова располагалась над самой раковиной.
Возьмите в правую руку нети пот, поднесите его к лицу и аккуратно введите горлышко чайника в правую ноздрю на несколько сантиметров.
Постепенно начните вливать раствор в нос и одновременно с этим наклоняйте голову влево до тех пор, пока не найдете подходящий угол, при котором вода из правой ноздри будет вытекать тонкой равномерной струйкой через левую ноздрю.
Расслабьте тело, дышите только ртом, позвольте воде беспрепятственно протекать по носовым ходам. Не пытайтесь втягивать и высмаркивать воду, прилагая усилия. Её движение должно быть произвольным.
В среднем на поиск необходимого угла наклона головы у практикующих уходит от ста до трёхсот миллилитров раствора или от пяти до десяти минут времени.
Пропустите через одну ноздрю около полулитра раствора и выполните аналогичное действие в отношении левой ноздри.
Практикуйте шаткарму сутра во время очищения полости рта или непосредственно перед выполнением пранаям. Для профилактики заболеваний носа практикуйте джала нети до семи раз в неделю.
Просушка носа после джала нети
После очищения полости носа в ней остаётся некоторое количество солевого раствора. Для его удаления применяются специальные дыхательные техники и пранаямы.
Сразу после окончания очистительной процедуры, встаньте в тадасану и наклоните туловище вперёд. В правую руку возьмите бумажную салфетку или полотенце, и поднесите его к носу на расстояние пяти-семи сантиметров.
Закройте правую ноздрю рукой и выполните десять интенсивных, шумных и резких выдохов левой ноздрёй: активный выдох и пассивный вдох. Акцентируйте внимание на выдохе, старайтесь выталкивать воздухом оставшиеся в полости носа капли воды и частички слизи. Далее перекройте левую ноздрю и выполните еще десять дыхательных циклов правой ноздрёй.
После этого откройте обе ноздри, сядьте на пол в удобную асану (ваджрасана, сукхасана) выпрямите спину и практикуйте дыхание капалабхати. Осуществите не менее пятидесяти дыхательных циклов.
Но даже после тщательной просушки носа в нём всё равно может остаться небольшое количество воды. Она будет постепенно выходить из носа на протяжении нескольких часов при наклонах туловища и смене положения тела в пространстве (вертикальное, горизонтальное).
Противопоказания
Джала нети является щадящей очистительной техникой, поэтому она практически не имеет абсолютных противопоказаний. Выполнять её не рекомендуется в следующих случаях:
- При наличии новообразований в полости носа.
- При обострении бронхиальной астмы.
- При острой форме отита.
- При постоянных носовых кровотечениях неясной этиологии.
- При многочисленных пункциях гайморовых пазух.
- При обострении гайморита.
С осторожностью следует выполнять практику при наличии головокружений и гипертонии.
После окончания процедуры в летнее и весеннее время года не рекомендуется выходить на улицу минимум двадцать минут. В холодное время года позволяется практиковать джала нети за полтора часа до посещения улицы.
В процессе очищения вымывается некоторая часть естественного защитного слоя – слизи. Поэтому необходимо время для его восстановления.
Общие рекомендации для начинающих
При первом выполнении джала нети могут возникнуть весьма неприятные ощущения в области носа и горла. Это абсолютно нормальная и естественная реакция слизистой оболочки на раствор соли и воду в принципе. В дальнейшем реакция организма постепенно будет сходить на нет и уже к третьей-четвертой процедуре исчезнет полностью.
Если же неприятные или обжигающие ощущения сохраняется более трех процедур, необходимо изменить концентрацию солевого раствора в меньшую сторону.
В технике упражнения особое внимание стоит уделять двум основным моментам: расслаблению и поиску подходящего угла наклона головы. Необходимо всего один раз понять под каким углом выполняется процедура и проблем с ней больше не возникнет.
При выборе правильного угла, во время вливания раствора в нос, нужно постоянно следить за тем, чтобы вода не попадала в горло. Если это происходит, нужно сильнее наклонять туловище вперёд.
После первой практики возможно легкое покраснение белков глаз, это абсолютно нормальное явление. Уже после второго-третьего занятия проблема нивелируется.
Начинающим рекомендуется практиковать джала нети от двух до пяти раз в неделю. При наличии синусита или ОРВИ до трёх раз в день. С профилактической целью не менее трёх раз в неделю.
Заключение
Джала нети является идеальным инструментом для очищения физического тела йога. Она используется для профилактики и лечения различных заболеваний носоглотки и бронхов.
Дополнительно шаткарма стимулирует нервные окончания, расположенные в полости носа, это приводит к активизации определенных областей мозга, к успокоению, эмоциональному равновесию и расслаблению.
В хатха-йоге джала нети используется для борьбы с бессонницей, депрессией и эмоциональной нестабильностью. Опытные йоги пользуются шаткармой преимущественно перед практикой пранаям.
Видео: подробная техника выполнения джала-нети для новичков
