Басти – техника очищения части толстого кишечника (прямой кишки и части сигмовидной), одна из шести шаткарм в хатха-йоге.
1. Показания к применению техники
2. Сахадж-басти-крия
2.1. Техника выполнения
2.2. Польза от Сахадж-басти-крия
2.3. Противопоказания
2.4. Предостережения
3. Джала-басти
3.1. Техника выполнения
3.2. Польза от Джала-басти
3.3. Противопоказания
3.4. Предостережения
4. Другие виды Басти
5. Заключение
6. Видео: подробная техника выполнения Джала-басти для начинающих
Практика басти частично предназначена для уравновешивания доши (фундаментальные первоэлементы в человеческом теле). Существует три типа доши: Ватта, Капха и Питта. Согласно аюверде, из равновесия чаще остальных выходит Вата доши, значительно реже дисбаланс происходит в Питта и Капха доши.
Вата доши является регулирующей, она отвечает за оптимальное функционирование всех систем человеческого организма (подобно эндокринной и нервной системам). Она отвечает за кровообращение, прохождение нервных импульсов и дыхание.
Вата доши характеризуется как энергия движения, человеческая импульсивность, эмоциональные колебания, подвижность, непостоянство и ветреность. Различные жизненные ситуации могут приводить к расстройству Вата доши. Постоянный стресс, бессонница, эмоциональное выгорание и прочие.
Вата доши находится в области толстого кишечника, практика шаткармы басти позволяет воздействовать на эту доши, при необходимости приводить её в равновесие, и соответственно регулировать все физиологические процессы в теле человека.
Существует два типа басти: сукшма (сухая клизма) и джала (водная клизма). Сукшма басти практикуют только «на земле», джала басти выполняют при частичном погружении в воду.
Показания к применению техники
Практиковать очистительная шаткарму басти полезно при метеоризме (повышенное газообразование в кишечнике), геморрое (но не в период обострения), стойких запорах и простатите. Женщины могут выполнять «йогическую клизму» при воспалении придатков.
Помимо очистительных свойств техника обладает также успокаивающим действием, так как в процессе её выполнения стимулируется парасимпатическое крестцовое сплетение. Поэтому она эффективна в отношении бессонницы, при стрессе, нервном выгорании и тревожных состояниях.
Основное показание к выполнению шаткармы – сильная зашлакованность организма (токсины, шлаки, остатки непереваренной пищи). Если шлаки длительное время находятся в организме, и не выводятся из него естественным образом, это приводит к последующему их усвоению стенками кишечника (всасывание слизистой ЖКТ шлаков приводит к микротравмам, раздражению).
Частично шлаки выводятся через кожу, вследствие чего на ней появляются раздражения, прыщи, акне (угревая сыпь) и фурункулы.
Сахадж-басти-крия
Это упрощённый вариант басти, применяющийся в тех случаях, когда практиковать шаткарму в классическом виде нельзя.
Очищение в сахадж-басти-крия выполняется с помощью воды, её употребляют внутрь и затем она проходит путь от ротовой полости до прямой кишки. Очищение происходит в одном направлении и затрагивает весь желудочно-кишечный тракт.
Для выполнения сахадж-басти-крия приготавливают неконцентрированный солевой раствор.
Техника выполнения
Для приготовления раствора возьмите от одного до двух литров тёплой кипячёной воды и растворите в ней две-три чайные ложки соли без горки.
На момент употребления раствора его температура должна приблизительно соответствовать температуре тела (36-37 градусов Цельсия).
При первом выполнении практики можете добавить в раствор свежевыжатый сок одного лимона. Он улучшит вкусовые качества раствора, вследствие чего при его употреблении не будут возникать тошнота и самопроизвольная рвота.
Употребите весь приготовленный раствор и выполните все нижеописанные асаны:
-
- Випарита-карани (поза берёзки). Практикуйте асану около трёх-четырёх минут. Если возникнет тошнота или удушье, прекратите на время выполнение упражнения и отдохните несколько минут, затем ещё раз выполните асану.
- Дханурасана (поза лука) или Маюрасана (поза павлина). Первую асану рекомендуется практиковать женщинам, вторую – мужчинам. Если Маюрасана ещё не освоена, выполните вместо неё пять-семь раз Шалабхасану (поза саранчи).
- Наули. Выполните последовательно все три техники шаткармы наули (мадхъяма, дакшина и вама). Практикуйте наули три-четыре минуты.
- Падахастасана (поза аиста). Выполните пять-шесть повторений асаны.
Приблизительно через пять минут после выполнения всего вышеописанного комплекса возникнут позывы к дефекации, сходите в туалет и опорожните кишечник.
Если позывы не возникнут, дополнительно выполните три следующих асаны:
- Дханурасану (поза лука). Выполните асану три-пять раз с зависанием в финальном положении на двадцать-тридцать секунд.
- Бхуджангасану (поза кобры). Проведите в асане две-три минуты.
- Ардха Чакрасану (верхняя поза лука). Проведите в асане около двух минут.
Если и после этих упражнений позывы к дефекации не возникнут, проведите следующий день в диетической голодовке. Затем повторите сахадж-басти-крия ещё раз.
Практикуйте очищение кишечника ранним утром до трёх раз в месяц или с профилактической целью один раз в два месяца.
Польза от Сахадж-басти-крия
Основное полезное действие при выполнении данной техники сводится к очищению ЖКТ и некоторых прилежащих органов. Вот полный перечень полезных свойств сахадж-басти-крия:
- удаляет остатки пищи со слизистой оболочки желудка;
- очищает и освежает дыхание;
- стимулирует работу поджелудочной железы и печени;
- избавляет от кожных высыпаний, угрей, прыщей и фурункулов.
При комбинировании шаткармы с диетическим питанием (исключаются животные жиры, жарка и приготовление на огне), можно полностью избавиться от нежелательных телесных запахов.
Противопоказания
Практиковать облегченный вариант басти противопоказано при наличии язвенной болезни, новообразований в ЖКТ, острой формы колита, дизентерии или диареи.
Предостережения
Не рекомендуется практиковать шаткарму беременным женщинам на любом сроке, а также мужчинам с паховой грыжей.
Сахадж-басти-крия выполняется с осторожностью при наличии геморроя, анальных трещин и проктита.
Джала-басти
В технике джала-басти вода проникает в организм человека через анус, практикуют шаткарму при частичном погружении в воду.
От обычной медицинской клизмы данная техника отличается отсутствием давления на стенки толстого кишечника. Вода всасывается в прямую и сигмовидную кишку за счёт разности давлений (практикой наули в кишечнике создают отрицательное давление).
Для процедуры используют резиновый катетер толщиной около одного сантиметра. Раньше для этой цели применяли полую бамбуковую трубку, если таковая имеется, можно пользоваться ею.
Техника выполнения
Чтобы приступить к практике, наберите в ванну тёплой воды (не более 40 градусов Цельсия). Не стоит набирать слишком много воды, так как в ней необходимо будет растворить соль. В положении сидя на корточках вода должна доходить до пупка.
Набрав ванну, добавьте в неё немного гималайской или морской соли, примерно две-три столовые ложки. Не используйте поваренную соль.
До того, как погрузиться в воду, тщательно смажьте анус и часть резинового катетера вазелиновым маслом.
Встаньте в ванну с водой и сядьте на корточки. Проведите в таком положении около минуты, пусть организм привыкнет к температуре воды и расслабится. После этого возьмите катетер и аккуратно введите его в анус на пять-шесть сантиметров.
Далее произведите полный выдох и выполните последовательно сначала уддияна-бандху, а затем шаткарму наули (мадхъяма). В процессе выполнения бандхи и шаткармы вода постепенно начнёт проникать в прямую кишку. После того, как кишка наполнится, извлеките из неё резиновый катетер и задержите на некоторое время воду в себе.
После осуществления всех описанных действий встаньте и последовательно выполните мула-бандху, ашвини мудру и агнисара дхаути (около трёх раз).
Закончите очистительную процедуру практикой наули, выполните все три техники вкруговую три-четыре раза и отправляйтесь в туалет. Опорожните кишечник, но не прилагайте усилий для этого, вода должна выходить самопроизвольно.
Можете выполнять процедуру до четырёх-пяти раз, пока вода при опорожнении кишечника не будет полностью чистой.
Польза от Джала-басти
Техника оказывает двойное полезное действие: очистительное и успокаивающее. Вот полный перечень полезный свойств джала-басти:
- устраняет запоры;
- очищает толстую кишку (прямую и часть сигмовидной);
- способствует устранению тревожных расстройств, бессонницы и стресса;
- устраняет метеоризм (повышенное газообразование в кишечнике);
- способствует устранению воспалительного процесса в придатках.
Регулярная практика «йогической клизмы» позволяет избавиться от некоторых заболеваний толстого кишечника в их начальной стадии течения.
Противопоказания
Выполнять джала-басти противопоказано во время обострения геморроя, при наличии анальных трещин, проктита, новообразований в ЖКТ и остром колите.
Предостережения
Не рекомендуется практиковать шаткарму на любом месяце беременности и женщинам во время менструального цикла.
С осторожностью следует практиковать шаткарму при дисбактериозе.
Другие виды Басти
Существует ещё одна техника басти, которая не получила широкого распространения, так как она приносит сравнительно меньше пользы чем сахадж-басти-крия и джала-басти.
Эта техника называется павана-басти, она выполняется «на земле» в уткасане. Очищение во время практики осуществляется не водой, а воздухом. Применяется павана-басти в основном для устранения метеоризма и разжигания пищеварительного огня.
Заключение
Техника басти используется в йоге для очищения желудочно-кишечного тракта или отдельных его частей.
Шаткарма ориентирована на широкий круг практикующих, опытные йоги могут выполнять классическую технику басти, начинающие – облегчённый вариант сахадж-басти-крия или павна-басти.
Помимо очищения твёрдого (физического) тела, техника басти приводит в равновесие важнейшую из трёх доши – Ватта (энергия движения). Также она способствует устранению бессонницы, тревожных расстройств и стресса (эффект достигается при практике джала-басти).
Очистительную технику басти полезно выполнять в сочетании с другими шаткармами для полноценного очищения тонкого и твёрдого тел.
Видео: подробная техника выполнения Джала-басти для начинающих
