Основная цель данного упражнения – это развитие трехглавой мышцы плеча, то есть трицепса. Вообще, выпрямления рук используются, как правило, исключительно для проработки трицепса. Абсолютно все движения выполняются в положении стоя, при этом в качестве опоры применяется собственное колено. Запомните, что только при соблюдении правильной техники ваше упражнение принесет ожидаемый результат.
Итак, перейдем к технике выполнения
- Корпус ровный, спина прямая.
- Рука на колене.
- Кисть руки располагается по одной вертикали по отношению к плечу.
- Плечевая часть находится параллельно торсу.
- При исходном положении рука согнута под прямым углом.
- Расправляется рука (практически полностью).
- Исходное положение.
Каким бы простым это упражнение вам ни казалось, все новички, да иногда даже опытные спортсмены, делают ошибки. Поэтому к некоторым рекомендациям все же нужно прислушаться.
Рекомендации по выполнению выпрямление руки в локте назад в наклоне
Никогда не опускайте руку ниже спины, так как в таком случае трицепс полностью не сократится. В конце движения рука обязательно должна быть до конца выпрямленной. Корпус всегда находится параллельно полу. В момент разгибания туловище остается на месте. Главная цель – это выпрямить руку без помощи остальных частей тела.
Чаще всего такие упражнения выполняют перед окончанием тренировки.