Тяги верхнего блока перед собой

Тяга верхнего блока – это одно из лучших упражнений для прокачки спинных мышц. Мышцы, которые задействованы в работе: широчайшие мышцы (средняя часть), ромбовидная, трапециевидная, бицепс, большие грудные и плечевые мышцы.

Благодаря упражнению ваша спина приобретет V-образный вид. Большинство спортсменов для этого используют широкий хват, так как в этом случае нагрузка заметно увеличивается. Но все же эксперты не советуют новичкам сразу приступать к данному упражнению, потому как оно повышает риск получить травму плечевых мышц-вращателей и шейных позвонков.

Правильная техника выполнения упражнения

  • Исходное положение Лицом сядьте к тренажеру и в руки возьмите гриф блока, используя широкий хват (при этом вы должны испытывать нагрузку когда садитесь);
  •  На вдохе подтяните гриф на уровень груди, держа руки перед собой (тяните блок немного отклоняясь назад);
  • Далее медленно возвращайтесь в исходное положение (выдыхая воздух).

Совет: не кидайте вес при возвращение в исходное положение а медленно опускайте.

Это упражнение является очень эффективным для тех, кто мечтает о красивой и мощной спине. Проделывайте все движения согласно инструкции, и у вас никогда не будет травм.

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Что будем искать? Например,Человек

Мы в социальных сетях