Сведение верхних блоков – это классическое упражнение для проработки мышц груди. Конечно, оно не лучшее для развития массы и силы, но зато достаточно эффективное при проработке грудных мышц верхней части. Данное упражнение отлично подходит для разогрева грудных мышц, а также для полосчатости и рельефности мышц груди. Выполняя данное упражнение, старайтесь спину всегда держать ровно. Если вы будете немного сутулиться, то усилите нагрузку на мышцы груди и, соответственно, уменьшите ее на другие участвующие мышцы.
Техника выполнения сведение рук “крос-овер”
Начните с правильного исходного положения: стоя, ноги направлены врозь, туловище чуть наклонено вперед, руки направлены в стороны, и в каждой из них находятся рукоятки тренажера (при этом они немного согнуты в локтях).
- Вдохните, задержите дыхание и подтяните тросы таким образом, чтобы руки были сведены перед собой до тех пор, пока они не коснутся друг друга.
- По окончании выполнения движения сделайте выдох.
Если придать этому упражнению должное значение, его эффективность достаточно большая.
Посмотрите видео упражнения сведение верхних блоков