При выполнении такого упражнения как разведение рук, лежа (или по простому разводка) основная нагрузка приходится на мышцы груди, а второстепенная – на предплечья, плечи и трицепсы.
Техника выполнения упражнения
- На протяжении всего упражнения руки должны быть согнутыми в локтях. Для того чтобы правильно повторять движение, представьте, что вы обнимаете крупное дерево. Таким образом, снаряды движутся навстречу по широкой дуге.
- Вместе с тем во время упражнения необходимо следить за амплитудой.
- При нижней части движения мышцы руки обязательно растягивайте до конца, но не переусердствуйте, иначе плечевые суставы будут болеть.
- Во время движения ладони должны быть повернуты так, чтобы в верхней части движения концы гантелей (возле мизинцев) соприкоснулись. В этом случае ваши мышцы груди будут эффективнее работать.
Стоит отметить, что такое упражнение является не очень эффективным при максимальной проработке грудных мышц, так как оно не представляет большой нагрузки. Именно поэтому это упражнение, как правило, применяют в комплексе с другими. Ну, а для проработки мышц груди лучше всего подойдут компаундные упражнения, например, жим гантели, находясь на горизонтальной поверхности.