Бицепс – та самая мышца по поводу которой ходит так много слухов. Сегодня рассмотрим то, как можно накачать низ бицепса.
Бицепс по своему строению это двуглавая мышца плеча. Для того чтобы бицепс выглядел внушительно, нужно иметь обширную мышцу по всей её длине. Нижняя часть как раз и является самым проблемным местом многих бодибилдеров.
Вид всех мышц нашего тела задан генетически. Все мышцы состоят из волокон. Структура мышцы это длина волокон, количество их, а также сухожилия которые крепят мышцу к кости.
Чтобы изменить всю мышцу целиком нужно работать на отдельные её участки. Так считают многие звезды бодибилдинга, к примеру Кай Грин. Чтобы накачать низ бицепса угол между телом и рукой должен быть около 40-60 градусов. Для нагрузки на середину бицепса рука должна быть строго опущена вниз.
Самое эффективное упражнение это сгибание рук на скамье Скотта со штангой либо гантелями. Также чуть менее эффективное упражнение – это сгибание рук со штангой сидя или стоя, то есть до угла в 90 градусов.
Брахиалис.
В нижней части бицепса находится брахиалис. Качая эту мышцу, бицепс как бы выталкивается вверх, особенно это отражается на нижней его части. Самое лучшее упражнение для прокачки брахиалиса это “молот”.
Порядок выполнения упражнения молоток:
- в каждую руку берем гантель с весом, необходимым вам для совершения 10-12 повторений на каждую руку,
- руки держим прямо на всей стадии движения гантелей
- хват ладонями к себе
- далее поднимаем гантель до уровня чуть более 90 градусов, делаем паузу стараясь немного подержать руки в напряжении
- и наконец плавно опускаем руки в исходное положение
- повторяем 10-12 раз для каждой руки.
Выполняя эти упражнения вы добьетесь больших результатов в накачке бицепса.