Данное упражнение в первую очередь влияет на развитие камбаловидной мышцы. Вверху камбаловидная мышца крепится под коленным суставом к малоберцовой и большеберцовой костям, а внизу к бугру пяточной кости – пяточным (ахилловым) сухожилием. Основной функцией данной мышцы является разгибание голени. Сгибание стоп расслабляет икроножные мышцы, при разгибании стопы икроножная мышца напрягается лишь слегка.
Техника выполнения данного упражнения:
- Сев в тренажер, поставьте на нижнюю часть платформы носки, после чего растяните икры. В зависимости от того на какую группу мышц будет нагрузка больше,выберите положение для стоп (вместе, параллельно, либо врозь).
- Нижнюю часть бедер поместите под валик рычага, предварительно настроив его по длине ваших ног. Чтобы избежать соскальзывания валика с ног, руки нужно разместить на верхней подушке рычага.
- Дальше с помощью икр нужно приподнять груз и снять фиксатор. Это положение будет исходным.
- Плавно опустите пятки вниз на вдохе. Данное движение продолжайте до тех пор, пока Ваши икры не растянутся полностью.
- На выдохе усилием икр груз поднимите как можно выше и оставайтесь в таком положении пару секунд.
- Сделайте необходимое количество повторов (примерно 3 подхода по 15-30 повторений).
Совет:
Данное упражнение следует делать в конце тренировки, посвященной икроножным мышцам.