В данном упражнении загружаются: плечевая мышца, широчайшие мышцы спины, трицепс плеча, ромбовидные мышцы, плечелучевая мышца, большая грудная мышца, трапеции. Практически все остальные мышцы, когда выполняется данное упражнение, находятся в статическом напряжении. Упражнение считается одним из очень сложных, но оно имеет очень большое значение в развитии данной группы мышц.
Во время подведения локтей к телу, вступают в движение внешние пучки широчайшей мышцы спины – это влияет на формирование ширины спины. А когда локти заводятся назад, при выпячивании груди, задействуются верхние и средние пучки широчайшей мышцы спины, а также большой круглой мышцы – это влияет на формирование толщины спины. При сведении лопаток, в работу вступают трапециевидная мышца, и ромбовидная мышца.
Техника выполнения:
- Возьмитесь за специальную перекладину прямым хватом, расстояние между руками примерно в полтора раза больше ширины плеч. Руки держите слегка согнутыми.
- На вдохе подтянитесь вверх к уровню касания перекладины подбородком.
- По окончанию или во время подъема сделайте выдох.
- Медленно опуститесь вниз.
Видео урок данного упражнения:
Совет:
Вдох и выдох следует проработать. Лучше всего делать вдох во время минимального напряжения, тогда как выдох следует делать во время наиболее высокого напряжения. Что позволит Вам не сбить дыхание.