Благодаря данному упражнению вы сможете разработать мышцы спины, большую ягодичную мышцу, а также благоприятно повлиять на седалищно-подколенные мышцы (за исключением головки бицепса бедра, так как она участвует в случае сгибания голени). К сожалению, далеко не все знают, как правильно выполняется это упражнение.
Техника выполнения – Подъемы торса «с добрым утром»:
- Сперва нужно занять исходное положение: прямая стойка, ноги немного врозь. Гриф штанги должен быть на трапециевидных мышцах (можно немного ниже, практически на уровне дельтовидных мышц).
- Глубокий вдох вместе с наклоном туловища вперед, пока оно не займет горизонтальное положение. Все время спина прямая. Ось сгибания – тазобедренный сустав.
- По завершении движения – выдох.
Чтобы движения были удобнее, можете немного сгибать ноги в коленях.
Специалисты советуют новичкам стараться избегать в этом упражнении очень тяжелого веса, потому что именно так можно будет добиться лучшей конфигурации седалищно-подколенных мышц.
Если будете выполнять это упражнение регулярно, вероятность получения травмы будет минимальная, плюс вы сможете делать приседания с более тяжелым весом.