Подъемы на носок одной ногой стоя тренирует камбаловидную и икроножную мышцы голени. Цель данной тренировки – задействование задней группы мышц голени.
Техника выполнения:
-
возьмите гантель в руку и станьте передней частью ступни ноги на брусок из дерева или на любую другую возвышеность;
-
держитесь другой рукой для равновесия за устойчивую опору;
-
удерживая стоящую на бруске ногу прямой, другая нога чуть-чуть согнута в колене, в таком положении поднимитесь вверх на носок как можно выше;
-
опуститесь медленно в исходную позицию;
-
после того, как закончите движения, сделайте выдох;
-
повторите упражнение.
Советы:
-
Опустите пятку в этом упражнении как можно ниже.
-
Для достижения более лучшего результата выполняйте упражнение до появления чувства жжения.
-
Выбирайте вес гантели таким, чтобы нагрузка на мышцы была достаточной, и вы могли подниматься вверх до конца.
Видео для данного упражнения:
