Чтобы иметь красивый и плоский пресс, нужно регулярно над ним работать. Неважно, делать это дома или в спортзале. Главное – это правильно и систематически выполнять упражнение для пресса. Одним видом физических упражнений сложно достичь видимого результата. Поэтому для пресса существует комплекс упражнений.
Следующее упражнение – подъем бедра, направлено на нижний пресс. Верхний также задействован, но в меньшей степени.
Как выполнять упражнение:
- Исходное положение – лежа на спине. Руки вытянуть вдоль туловища или зацепиться за что-нибудь над головой, чтобы зафиксировать положение тела. Ноги поднять вверх под прямым углом. Ноги могут быть немного согнуты, это не влияет на качество выполнения.
- На выдохе поднимать ноги строго вверх, на вдохе – опускать в исходное положение. При движении вверх таз полностью отрывается от пола.
Возможные ошибки
Часто ноги не поднимают вверх, а отводят вперед, на себя. Ноги и таз должны идти строго вверх. Упражнение выполняется не резким рывком, а обдуманным усилием нижнего пресса. Поясница не задействуется, все упражнение выполняется за счет силы пресса.
Количество выполнений
Новички выполняют 3 подхода по 8 раз. Постепенно нужно увеличивать количество до 20 раз за 1 подход. Затем уже увеличивать количество самих подходов.