Ягодицы считаются самой большой мышцей в человеческом теле. Но, несмотря на ее размеры, проработать ее не так уж и просто. Данное упражнение предназначено для проработки средней и малой ягодичной мышц, которые расположены глубже. Для того чтобы эффект был как можно лучшим, делайте это упражнение до тех пор, пока не появится чувство усталости.
Техника выполнения
Очень важно занять правильное исходное положение: расположиться боком к тренажеру, держать туловище прямо, одной рукой беретесь за поручень, опорная нога располагается ближе к тренажеру, затем к рабочей ноге соответственно прикрепляется манжета от нижнего блока агрегата.
- Глубоко вдохните и отведите ногу в сторону (при этом старайтесь это делать как можно выше), после чего займите исходное положение.
- По окончании просто сделайте выдох.
В эффективности данного упражнения вы сможете убедиться лишь в том случае, если отведете на него достаточное количество времени.