Данное упражнение вовлекает в работу большую ягодичную мышцу (ей приходится самая большая нагрузка) и в меньшей степени полуперепончатую, полусухожильную мышцы и головку бицепса (длинную) бедра. Не все умеют правильно делать это упражнение, конечно же, особенно это касается начинающих, так что прислушайтесь и внимательно изучите порядок выполнения упражнения.
Техника выполнения махи ногой назад с рычагом тренажера:
- Очень важно занять верное исходное положение: лицо смотрит на тренажер, туловище чуть наклонено вперед, правая нога стоит на подставке, левая – на мягком валике, который находится на уровне между лодыжками и суставом.
- Сделать вдох и постепенно двигать бедро назад, как только вы почувствуете предел (тазобедренный сустав получит максимум напряжения), подождите пару секунд и возвратитесь в начальное положение.
- Выход делается только по окончании движения.
Вот такие несложные действия при правильном выполнении могут быть достаточно эффективными.