Махи ногой назад с рычагом тренажера

Данное упражнение вовлекает в работу большую ягодичную мышцу (ей приходится самая большая нагрузка) и в меньшей степени полуперепончатую, полусухожильную мышцы и головку бицепса (длинную) бедра. Не все умеют правильно делать это упражнение, конечно же, особенно это касается начинающих, так что прислушайтесь и внимательно изучите порядок выполнения упражнения.

Техника выполнения махи ногой назад с рычагом тренажера:

  1. Очень важно занять верное исходное положение: лицо смотрит на тренажер, туловище чуть наклонено вперед, правая нога стоит на подставке, левая – на мягком валике, который находится на уровне между лодыжками и суставом.
  2. Сделать вдох и постепенно двигать бедро назад, как только вы почувствуете предел (тазобедренный сустав получит максимум напряжения), подождите пару секунд и возвратитесь в начальное положение.
  3. Выход делается только по окончании движения.

Вот такие несложные действия при правильном выполнении могут быть достаточно эффективными.

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Что будем искать? Например,Человек

Мы в социальных сетях