При выполнении этого упражнения большая часть нагрузки ложится на прямую и косую мышцы живота той стороны, в которую происходит сгибание. Эти же мышцы с противоположной стороны тоже задействованы так называемым «статическим напряжением», которое не позволяет туловищу, опустится ниже горизонтального уровня. Так же в этом упражнении задействована квадратная мышца поясницы. Выполняется упражнение на специальном тренажере для качания пресса «римский стул».
Техника выполнения:
- Перед тем как приступить к выполнению упражнения займите начальное положение – лягте боком на скамью, ногами в районе голени зафиксируйте ноги под валиками. Туловище должно оставаться на весу. Руки следует завести за голову или сложить на груди.
- Сделав вдох, нужно туловище поднять вверх, сгибаясь при этом в боку.
- Вернуться в начальное положение.
- Сделать выдох по окончанию движения.
Данное упражнение стоит выполнять до появления чувства легкого жжения в области пресса.
Видео урок:
Совет:
Для увеличения нагрузки, следует взять в руки блин от штанги или гантель.
