Упражнение шраги с гантелями является классическим упражнением для целенаправленной и концентрированной работы над трапецией.
Конечно же, трапеция – это не та мышца, которую нужно качать в первую очередь, но тем не менее опытные спортсмены уделяют ей большое внимание. И тогда без штанги уже не обойтись.
Несмотря на то, что во время многих упражнениях эта мышца задействуется, для роста и развития, ей понадобятся специальные упражнения. Ну, а лучшего упражнения, чем шраги с гантелями, для работы с трапециевидными мышцами нет.
Шраги – это легкие движения, которые заключаются в пожатии плечами. В это время в работу включатся практически все мышцы верхней части спины. Шраги с гантелями – это не единственный вид этого упражнения, но ему следует уделить как можно больше внимания.
Это упражнение имеет как преимущества, так и недостатки, если его сравнивать с другими видами. Например, вы не сможете осилить работу с таким весом, как при упражнении шраги со штангой, но зато движения с гантелями будут проходить по большей амплитуде, тем самым вы лучше прокачаете трапециевидные мышцы.
Задействованные мышцы мышцы:
- трапеция,
- дельтовидные мышцы,
- верхняя часть спины,
- предплечья.
Правильная техника выполнения упражнения шраги с гантелями
- Встаньте ровно, положение ног немного уже, чем при упражнениях со штангой. Гантели нужно держать так, чтобы ладони были направлены к корпусу. Держать их нужно на полностью опущенных руках. Спина прямая, плечи развернутые, немного согнуты колени, подбородок смотрит вверх – это и есть исходное положение.
- После этого можно начать поднимать плечи (старайтесь делать это как можно выше). При подъеме подбородок можно немного опустить (тем самым вы усилите нагрузку на трапецию). В верхней точке следует ненадолго задержаться, а затем постепенно опустить руки в исходное положение.
- Упражнение выполняется запланированное количество раз.
Ошибки при выполнении шрагов с гантелями
В то время, как поднимаете гантели, не нужно наклонять туловище вперед и не вовлекайте бицепс в работу для поднятия веса.
Также очень важным моментом является правильный подбор веса. Если он будет слишком тяжелым, то мышцы не будут до конца сокращаться и растягиваться. Так что если вы почувствуете, что мышцы слабо сокращаются, то необходимо взять гантели меньшего веса.
Методика упражнения показана на данном видео:
