Данное упражнение прекрасно формирует (конечно же, при регулярном выполнении) внутреннюю поверхность бедра. Новичкам-бодибилдерам нежелательно начинать с большего веса, иначе есть вероятность получения травмы. Главные задействованные мышцы: гребенчатая, короткая, малая, длинная, больная, тонкая, проводящие мышцы бедра. Сконцентрируйте особое внимание на правильной технике выполнения, так как именно с ее помощью вы сможете добиться реальных результатов.
Пошаговое выполнение упражнения
- Занять исходное положение: левая рука держится за раму тренажера, правая находится на талии. На правой ноге зафиксируйте манжету тренажера. На полу должна стоять только левая нога, поэтому правую нужно приподнять.
- Вдохните воздух и правую ногу завейте за левую до предела.
- Затем вернитесь в первоначальное положение и выдохните воздух.
- Повторяете упражнение запланированное количество раз, после чего меняете опорную ногу.
Благодаря этому упражнению вы очень быстро ощутите результат.