Данное упражнение направлено на тренировку трицепса голени, что способствует утолщению мышц задней поверхности голеней. Задействованные мышцы – трицепс голени.
Описание: Станьте носками ног на подставку высотой 10-20 см, затем наклонитесь вперед, и облокотитесь на поверхность тренажера. Опуститесь на пятки как можно ниже, затем поднимитесь на носках ног до полного сокращения мышц. Подъемы следует выполнять медленно.
Техника выполнения данного упражнения:
- Расположитесь на тренажере (туловище наклоните вперед, предплечья положите на подставку, а таз поместите под специальную подушку тренажера).
- Встаньте на платформу тренажера носками и возьмитесь за специальные ручки-держатели.
- Носки можно свести внутрь, развести в стороны, или же поставить параллельно друг другу (всё зависит от того, какие именно мышцы вы хотите проработать).
- Сделав вдох, поднимитесь на носках максимально вверх.
- В верхней точке остановитесь на пару секунд.
- Вернитесь в исходное положение.
- После окончания движения сделайте выдох.
Совет:
- Данное упражнение можно выполнить и без тренажера с помощью партнера:
- Наклоните туловище и положите под стопы подставку.
- Обопритесь предплечьями об опору, и посадите себе партнера на таз или низ спины.
- На вдохе поднимите партнера на носках.
- В верхней точке выдержите паузу, после чего начинайте движение вниз.
- На выдохе медленно возвратитесь в исходное положение, опуская пятку ноги и максимально растягивая икры.
- Старайтесь не допустить сгибания колен, держите их выпрямленными на протяжении упражнения.
Видео уроки данного упражнения:
