Что такое «Сплит»? Почему он так важен в бодибилдинге? В чем его преимущества?
Что мы делаем, будучи новичками-бодибилдерами, прейдя в зал??? Усиленно качаем «битки»! Левая-правая – правая-левая!!! Гантели, штанги, пресс, отжимания и т.д. Ах, да, забыл поработать над трапецией!!!!! И что в итоге? Изможденное тело и отсутствующий мозг!
А все почему? «Вымотался», «Выжался»….. Назвать можно как угодно! Суть в том, что при постоянных и интенсивных тренировках организм, как следует, изнурялся и устал, и получается такая ситуация, что бодибилдеру ничего другого не остается, как пересмотреть стратегию. И вот в данном случае на помощь культуристу приходит сплит.
Сплит – это некая система упражнений, которая позволяет в рамках одной тренировки прорабатывать упражнения только над одной группой мышц. А ведь раньше мы нагружали свое тело изнурительными тренировками с ног до головы. И последние упражнения тренировки проводились просто на «автомате». А все почему?
Потому что каждый из нас, особенно новичок в бодибилдинге, стремится к тому, чтобы максимально охватить в процессе тренировки все группы мышц, тем самым, стараясь достичь максимального эффекта в кратчайшие сроки. НО! Далеко не всегда это удавалось!
Итак, сплит!
Сплит позволяет тренировать одну-три группы мышц в рамках одного тренировочного дня: сегодня – только плечи, завтра – только бицепс. При этом упражнений может быть несколько на одну группу мышц, чтобы разнообразить тренировку и на одни и те же мышцы идет нагрузка от разных источников.
Все просто!
Преимущество в том, что вы – «вольный стрелок». Вы выбираете для себя самостоятельно дни «прокачки» той или иной группы мышц. И в этот день вы выполняете упражнения только над определенной группой мышц.
Например, в понедельник вы тренируете ноги, во вторник – руки, в среду – грудь и дельту. А в четверг вы вообще отдыхаете. А после отдыха пятницу посвятите спине.
Вы можете почувствовать разницу уже на первой тренировке: нагрузки и напряжение абсолютно отличаются. Эффективность работы над каждой группой мышц увеличивается. Единственным недостатком надо признать то, что данный вид тренировок подойдет для тех, кто тренируется часто, т.е. более 1-2 раз в неделю, поскольку при редкой периодичности тренировок эффективность сплита для бодибилдера растягивается во времени. А ведь практически любой бодибилдер, особенно новичок, жаждет результатов быстрее, чем это возможно!