Тяга верхнего блока – это одно из лучших упражнений для прокачки спинных мышц. Мышцы, которые задействованы в работе: широчайшие мышцы (средняя часть), ромбовидная, трапециевидная, бицепс, большие грудные и плечевые мышцы.
Благодаря упражнению ваша спина приобретет V-образный вид. Большинство спортсменов для этого используют широкий хват, так как в этом случае нагрузка заметно увеличивается. Но все же эксперты не советуют новичкам сразу приступать к данному упражнению, потому как оно повышает риск получить травму плечевых мышц-вращателей и шейных позвонков.
Правильная техника выполнения упражнения
- Исходное положение Лицом сядьте к тренажеру и в руки возьмите гриф блока, используя широкий хват (при этом вы должны испытывать нагрузку когда садитесь);
- На вдохе подтяните гриф на уровень груди, держа руки перед собой (тяните блок немного отклоняясь назад);
- Далее медленно возвращайтесь в исходное положение (выдыхая воздух).
Совет: не кидайте вес при возвращение в исходное положение а медленно опускайте.
Тяга блока к груди
Это упражнение является очень эффективным для тех, кто мечтает о красивой и мощной спине. Проделывайте все движения согласно инструкции, и у вас никогда не будет травм.
