Наклоны вперед со штангой на плечах
Наклоны вперед со штангой на плечах – это простое и полезное при правильном выполнении упражнение. Его часто используют в качестве разминки, прежде чем перейти к...
Спина
Становая тяга – классическая, сумо, мертвая тяга
Является одним из базовых упражнений в пауэр лифтинге и культуризме (наряду с жимом лежа и приседаниями со штангой), так как при выполнении данного упражнения задействуется...
Разгибания туловища на тренажере
Данное упражнение в первую очередь рассчитано на мышцы, которые выпрямляют позвоночник, при этом нагрузка приходится на нижнюю часть спины.
Поясничные прогибания: Гиперэкстензия
Данное упражнение направленно на тренировку мышц разгибающих позвоночник (полуостистую и ременную мышцы головы, повздошно-реберные мышцы, остистые и длиннейшие мышцы спины), на мышцы поясницы, и в...
Подтягивание на специальной перекладине
В данном упражнении загружаются: плечевая мышца, широчайшие мышцы спины, трицепс плеча, ромбовидные мышцы, плечелучевая мышца, большая грудная мышца, трапеции.
Тяги верхнего блока за голову
Данное упражнения является достаточно популярным среди новичков, которые хотят добиться прекрасных результатов. Речь идет о раскачке спины. Но для того чтобы упражнение действительно принесло желанный...
Тяги верхнего блока перед собой
Тяга верхнего блока – это одно из лучших упражнений для прокачки спинных мышц. Мышцы, которые задействованы в работе: широчайшие мышцы (средняя часть), ромбовидная, трапециевидная, бицепс,...
Подтягивание на перекладине хватом снизу
Подтягивание на перекладине считается одним из самых мощных и эффективных упражнений для развития спинных мышц. Если говорить подробнее, то это большая круглая и широчайшая мышца...
Тяга гантели в наклоне одной рукой
Тяга гантели в наклоне является очень эффективным упражнением для развития и укрепления широчайших мышц, а также для придания спине массивности и ширины. Основные мышцы, которые...
Тяга штанги к животу в наклоне
Тяга штанги к животу в наклоне по нагрузке очень напоминает подтягивание. Собственно, поэтому многие решают, какое же из них выбрать. Основные задействованные мышцы: разгибательные, широчайшие,...
Тяга блока к поясу сидя (широчайшие)
Это упражнение считается базовым, так как при его исполнении напрягается большое количество мышц, куда относятся мышцы-гиганты: широчайшие и грудные. Данное движение считается одним из лучших....
Мышцы спины довольно больших размеров (трапециевидные, широчайшие и мышцы поясницы). Из-за этого их считают одними из самых главных мышц в бодибилдинге. Если у вас плохо развиты мышцы спины, то никаких результатов в спорте вы не добьетесь.
В данном разделе подобраны самые действенные упражнения для спины, которые положительно влияют на прокачку всех мышечных групп. Все упражнения для спины (наклоны со штангой, становая тяга, разгибания туловища при помощи тренажеров, упражнения на перекладине и многие другие) являются хорошими стимуляторами роста мышечной массы и развития силовых показателей мышц спины.
Упражнения для спины, которые представлены в этом разделе рекомендуется комбинировать и выполнять комплексно. Такие действия увеличат эффективность тренировок и максимально прокачают мышцы спины
