Упражнение молот
В данной статье мы рассмотрим упражнение молот. Вы узнаете – как правильно его выполнять? Какие бывают рекомендации и противопоказания? Также рассмотрим несколько важных советов, и...
Руки
Концентрированный подъем на бицепс
Одно из самых предпочитаемых упражнений легендарного Арнольда Шварценеггера, способствует хорошей проработке именно двуглавой мышце. Но подойдет оно не всем, если вы новичок и хотите нарастить...
Отжимания на брусьях
В мире спорта очень распространено упражнение – отжимания от брусьев, при правильной технике выполнения, вы сможете прокачать грудные мышцы, трицепс, и не только. Это упражнение...
Кистевой эспандер
Кистевой эспандер позволяет укрепить мышцы предплечья, а именно переднюю его группу, которая отвечает за сгибание и разгибание пальцев и кисти. Казалось бы, зачем бодибилдеру прокачивать эти...
Упражнения на брахиалис
Если уж и заниматься тюнингом рук, то нужно это делать от «А» до «Я». Так что, давайте не будем лентяями, и познакомимся с такой не...
Упражнение молот с гантелями
Упражнение молот используют для проработки брахиалиса и бицепса. Сгибание молот направлено на увеличение объема и мышечной массы.
Как накачать трицепс гантелями
Тренировка рук невозможна без развития такой мышцы как трицепс. Именно трицепс является самой крупной мышцей руки, и на ее фоне бицепсы будут выглядеть более мощно...
Как накачать нижнюю часть бицепса
Бицепс – та самая мышца по поводу которой ходит так много слухов. Сегодня рассмотрим то, как можно накачать низ бицепса.
Как накачать руки с помощью эспандера быстро и без проблем
Как накачать руки быстро чтобы они выглядели привлекательно? Этот вопрос заинтересует любого мужчину, который следит за своим телом или просто хочет придать свои рукам превосходную...
Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху
Данное упражнение используют для проработки локтевой мышцы и трицепсов, а также частично для мышц плеч.
Отжимания от скамьи на трицепс спиной к снаряду
В данном отжимании задействованы следующие группы мышц: трицепс плеча – медиальная, латеральная, длинная головки, большая грудная, локтевая и дельтовидные (передняя часть) мышцы.
Сгибание рук на тренажере «Larry-Scott»
Это одно из самых эффективных упражнений для проработки бицепсов. Вместе с тем оно тренирует круглые пронаторы, плечелучевые мышцы, плечевые мышцы, но уже в меньшей степени.
Жим штанги узким хватом лежа на скамье
Данное упражнение отлично подходит для проработки трицепсов и грудной мышцы. Главное, следите за тем, чтобы техника выполнения была правильной.
Сгибание рук в запястьях хватом штанги сверху (предплечья)
Целью данного упражнения является развитие и укрепление верхней части мышц-разгибателей. Исходное положение упражнения: сядьте на скамью и возьмите штангу хватом сверху. Следите за тем, чтобы...
Сгибание рук в запястьях хватом штанги снизу (предплечья)
Сгибание рук в запястьях таким хватом особенно эффективно влияет на развитие мышц-сгибателей предплечья, а именно, на их верхнюю часть. Стоит подчеркнуть, что при правильном выполнении...
Выпрямление руки в локте сидя – французский жим сидя (трицепс)
Выпрямление руки в локте сидя применяется для развития правого и левого трицепса, для того чтобы утолщить и подчеркнуть средину и верх трехглавой мышцы. Вместе с...
Выпрямление руки в локте назад в наклоне (трицепс)
Основная цель данного упражнения – это развитие трехглавой мышцы плеча, то есть трицепса. Вообще, выпрямления рук используются, как правило, исключительно для проработки трицепса. Абсолютно все...
Сгибание рук со штангой обратным хватом стоя (бицепс)
Упражнение нацелено на развитие мышц-разгибателей предплечья и внешних головок бицепсов. Следует отметить, что данное движение будет максимально эффективным только в том случае, если вы будете...
Сгибание рук со штангой стоя (бицепс)
Выполняя это упражнение, вы прорабатываете бицепс и предплечье. Не забывайте: максимальный и скорый эффект зависит только от того, как вы будете следить за техникой.
Сгибание руки с опорой локтя в бедро – «концентрированное сгибание» (бицепс)
Это упражнение используют для проработки верхних частей рук, самую большую нагрузку при этом получают бицепсы. Причем данное упражнение направлено в первую очередь на увеличение высоты...
Сгибание рук с гантелями, сидя на наклонной скамье
Основная цель этого упражнения – развитие и растяжка бицепсов. Многие спортсмены выбирают это упражнения в качестве основного. Очень важно, чтобы во время упражнения была правильная...
Французский жим
Большие руки – это мечта любого спортсмена. Ну, а если еще учитывать тот факт, что трицепс занимает 2/3 объема всей руки, то все становится ясно....
По статистике мышцы рук состоят более, чем из двадцати разных мышц вместе с мелкими кистевыми. По мнению спортсменов бодибилдинга самые важные из них – это бицепс, трицепс, мышцы предплечий и дельтовидные мышцы.
Из-за того, что мышцы рук сами по себе небольших размеров, их можно быстро переутомить, что отрицательно отразится на росте мышц. Для того, чтобы избежать перенапряжения необходимо правильно подбирать упражнения для рук и не злоупотреблять тренировками.
В этом разделе вы сможете ознакомиться с разнообразными упражнениями и с тем, как правильно их выполнять, чтобы добиться результатов и не навредить здоровью. К примеру, упражнения для рук на бицепс, трицепс, отжимания, упражнения с молотом и эспандером.
Все упражнения являются результативными для прокачки мышц, наращивания мышечной массы и увеличения силы в руках.
