Руки

Упражнение молот 1

Упражнение молот

В данной статье мы рассмотрим упражнение молот. Вы узнаете – как правильно его выполнять? Какие бывают рекомендации и противопоказания? Также рассмотрим несколько важных советов, и...

Концентрированный подъем на бицепс 0

Концентрированный подъем на бицепс

Одно из самых предпочитаемых упражнений легендарного Арнольда Шварценеггера, способствует хорошей проработке именно двуглавой мышце. Но подойдет оно не всем, если вы новичок и хотите нарастить...

Отжимания на брусьях 1

Отжимания на брусьях

В мире спорта очень распространено упражнение – отжимания от брусьев, при правильной технике выполнения, вы сможете прокачать грудные мышцы, трицепс, и не только. Это упражнение...

Кистевой эспандер 2

Кистевой эспандер

Кистевой эспандер позволяет укрепить мышцы предплечья, а именно переднюю его группу, которая отвечает за сгибание и разгибание пальцев и кисти. Казалось бы, зачем бодибилдеру прокачивать эти...

Брахиалис 0

Упражнения на брахиалис

Если уж и заниматься тюнингом рук, то нужно это делать от «А» до «Я». Так что, давайте не будем лентяями, и познакомимся с такой не...

Упражнение молот с гантелями на бицепс 0

Упражнение молот с гантелями

Упражнение молот используют для проработки брахиалиса и бицепса. Сгибание молот направлено на увеличение объема и мышечной массы.

7 полезных советов по тренировке мышц пресса 0

Как накачать трицепс гантелями

Тренировка рук невозможна без развития такой мышцы как трицепс. Именно трицепс является самой крупной мышцей руки, и на ее фоне бицепсы будут выглядеть более мощно...

Сгибание рук на тренажере «Larry-Scott» 0

Сгибание рук на тренажере «Larry-Scott»

Это одно из самых эффективных упражнений для проработки бицепсов. Вместе с тем оно тренирует круглые пронаторы, плечелучевые мышцы, плечевые мышцы, но уже в меньшей степени.

Шраги с гантелями (трапеция) 0

Сгибание рук со штангой стоя (бицепс)

Выполняя это упражнение, вы прорабатываете бицепс и предплечье. Не забывайте: максимальный и скорый эффект зависит только от того, как вы будете следить за техникой.

Жим штанги лежа широким хватом 0

Французский жим

Большие руки – это мечта любого спортсмена. Ну, а если еще учитывать тот факт, что трицепс занимает 2/3 объема всей руки, то все становится ясно....

По статистике мышцы рук состоят более, чем из двадцати разных мышц вместе с мелкими кистевыми. По мнению спортсменов бодибилдинга самые важные из них – это бицепс, трицепс, мышцы предплечий и дельтовидные мышцы.

Из-за того, что мышцы рук сами по себе небольших размеров, их можно быстро переутомить, что отрицательно отразится на росте мышц. Для того, чтобы избежать перенапряжения необходимо правильно подбирать упражнения для рук и не злоупотреблять тренировками.

В этом разделе вы сможете ознакомиться с разнообразными упражнениями и с тем, как правильно их выполнять, чтобы добиться результатов и не навредить здоровью. К примеру, упражнения для рук на бицепс, трицепс, отжимания, упражнения с молотом и эспандером.

Все упражнения являются результативными для прокачки мышц, наращивания мышечной массы и увеличения силы в руках.