Качаем плечи дельтовидные мышцы
При формировании плеча можно выделить всего одну основную мышцу, которая называется дельтовидной. Хотя я забыл еще и про трапециевидную мышцу, которая формирует заднюю часть плеча.
Плечи (дельты)
Перекрестные махи руками
С помощью данного упражнения вы сможете проработать дельтовидные мышцы, именно их заднюю часть. Также вместе с ними в работу включаются (в тот момент, когда вы...
Перекрестные махи руками назад с верхних блоков
В этом упражнении главную нагрузку получают дельтовидные мышцы, и в меньшей мере принимает участие ключичная часть большой грудной мышцы.
Подъем одной руки вперед с нижнего блока стоя
В этом упражнении главную нагрузку получают дельтовидные мышцы, и в меньшей степени принимает участие ключичная часть большой грудной мышцы.
Подъем одной руки в сторону с нижнего блока
Данное упражнение способствует развитию дельтовидной мышцы, особенно это касается средней многоперистой части. Такие действия довольно эффективны и используются как профессионалами, так и новичками.
Тяга штанги узким хватом к подбородку стоя
Описание упражнения, техника выполнения и частые ошибки, задействованные мышцы на фото.
Разведение гантелей в стороны, сидя в наклоне вперед
Это упражнение является классическим для проработки задней дельты. Если соблюдать правильную технику выполнения, на заднюю часть плеча припадет больше всего нагрузки.
Подъем штанги или гантелей перед собой
Данное упражнение спортсмены выполняют для проработки дельтовидной мышцы, а именно, ее переднего и среднего пучка.
Подъем рук через стороны в наклоне
Благодаря этому упражнению вы сможете значительно нагрузить дельтовидные мышцы (задний пучок). Собственно говоря, группа этих мышц включается в работу во время выполнения жима гантелей либо...
Жим штанги с груди стоя и сидя
Это упражнение по праву считается самым эффективным в плане наращивания мышечной массы плеч. Во время этого упражнения, как правило, спортсмен может работать с не очень...
Жим штанги из-за головы сидя
Это довольно полезное упражнение, которое задействует в работу большое количество групп мышц, тем самым увеличивая их массу и силу. Самая большая нагрузка приходится на мышцы...
Многие бодибилдеры уделяют большое внимание на упражнения, которые выполняют для тренировки плеч. Ведь именно плечи подчеркивают и делают акцент на бицепсах и трицепсах. Руки при этом выглядят более рельефными и объемными. Поэтому делать упражнения на плечи необходимо как профессиональным спортсменам, так и новичкам в сфере бодибилдинга.
В данном разделе вы сможете ознакомиться с основными и самыми эффективными упражнениями на плечи. К тому же в разделе описывается, как недопустить травмирования плечевого сустава.
Правильный подбор комплексных упражнений, которые вы можете найти в разделе “упражнения”, помогут вам укрепить суставы, связки и если требуется восстановить их. Существуют упражнения на плечи, которые действуют профилактическим образом и предотвращают плечевые суставы от травмирования и растяжения.
