В этом упражнении главную нагрузку получают дельтовидные мышцы, и в меньшей мере принимает участие ключичная часть большой грудной мышцы.
Пошаговая техника выполнения упражнения
- Займите исходное положение: станьте возле тренажера, расставьте ноги, распрямите спину, возьмите рукоять тренажера в одну руку и поместите руку сбоку в направлении от бедра.
- Вдохните воздуха и начинайте медленно поднимать руку (вместе с рукоятью тренажера) перед собой немного выше уровня плеча. После – выдох.
- Далее опустите руку в изначальное положение и вдохните воздух. Как только закончите запланированные повторы для одной руки, приступайте к другой.
Перекрестные махи руками назад с верхних блоков
Рекомендации от специалистов:
Особое внимание обратите на дыхание, выдох и вдох должны быть отработанными. Вдох делается во время минимального напряжения, выдох – во время самого высокого. Таким образом, вы не собьете дыхание.
