Одними из главных мышц которые придают мужественность мужской фигуре являются грудные мышцы. Основной формулой при работе с грудными мышцами является универсальная формула бодибилдинга – настойчивость, упорство и контроль результатов.
Наиболее эффективное и известное упражнений для того чтобы накачать грудные мышцы является жим лежа на горизонтальной скамье. Это упражнение направлено на увеличение объема и массы грудных мышц однако для того чтобы добиться хороших результатов и более четкого очертания грудных мышц следует разбавить тренировки и в комплексе с жимом лежа выполнять другие упражнения на отдельные пучки грудных мышц.
Вот небольшой список упражнений призванных дополнить и разнообразить тренировки по накачке грудных мышц:
- Отжимание от брусьев (трицепс и нижний отдел грудных мышц)
- Разведение гантелей в стороны лежа на горизонтальной скамье (эластичность грудных мышц и проработка разделения между двумя пластами грудных мышц)
- Жим гантелей лежа (похоже на жим штанги только при жиме гантелей вам придется задействовать мелкие пучки мышц для стабилизации и контроля, а также с гантелями достигается большая амплитуда движения)
- Отжимания от пола (также очень эффективное упражнения)
- Пуловеры с прямыми руками (Увеличение грудной клетки, спина, часть трицепса).
- Жим штанги на наклонной скамье, скамья поднята (работает верхняя часть грудных мышц)
- Жим штанги на наклонной скамье, скамья опущена (работает нижняя часть грудных мышц)
- Скрещивание рук в блоке так называемые «Кроссоверы» (внутренняя часть грудных мышц)
Далее приведу несколько комплексов для прокачки грудных мышц:
Первый комплекс для мышц груди (сила и масса мышц)
Второй комплекс для мышц груди
