Жим штанги лежа широким хватом


Упражнение жим штанги лежа широким хватом считается базовым в бодибилдинге. Оно направлено на развитие мышц рук, а именно, трицепсов, мышц груди и переднего пучка так называемых дельтовидных мышц. Основная нагрузка приходится на грудные мышцы (их верхняя часть).

Жим штанги лежа (широкий хват)Пошаговая техника выполнения упражнения

  1. Лягте на скамью. Возьмите в руки штангу. При этом ширина хвата должна быть на 10 см больше ширины ваших плеч. После этого поднимите штангу вверх над грудью. При правильном выполнении гриф должен находиться перпендикулярно вашему туловищу и полу (это и есть исходное положение).
  2. При опускание штанги, до тех пор, пока гриф не коснется груди, делаете вдох.
  3. После небольшой паузы делаете вдох и возвращаете штангу в исходное положение. Пытайтесь выжимать штангу с помощью грудных мышц. Зафиксируйте штангу в таком положении, напрягите грудь, после чего сделайте движение вниз. Кстати, при правильном исполнении движение вниз по времени должно быть в два раза дольше.
  4. Сделайте необходимое количество повторений, после чего положите гриф на стойку.

Если это упражнение для вас новое, то без напарника его лучше не делать. Но не всегда такая возможность есть, поэтому в таких случаях рекомендуется просто работать с небольшим весом. Вместе с тем не забывайте следить за тем, чтобы гриф штанги во время упражнения касался нижней части груди. Пытайтесь избежать колебаний штанги, контролируйте ее движения.

Читинг при жиме лежа:

И еще момент для продвинутых бодибилдеров, на рисунке показано как увеличить поднимаемый вес в жиме штанги лежа. Нажмите на картинку для увеличения.


Жим штанги лежа (широкий хват)

Видео упражнения жим штанги лежа:

Очень понравилось как он его выполняет, да и в целом ролик мотивирует, единственное отмечу что Павел лифтер поэтому он выполняет это упражнение на увеличение максимального веса, если у вас другие цели при тренировке, например, рельеф – то количество подходов и повторений должно отличаться.

Анаболические стероиды
Вам будет интересно...

2 комментария

  1. Aleksandrov Ivan:

    Я регулярно делаю такие упражнения. Мне кажется что это база, которую должен делать каждый. Только так получится добиться максимального результата.

  2. Кулагин:

    Я только начал делать такие упражнения. Пока что даются мне сложно, потому что я плохо подготовлен физически. Но в любом случае останавливаться на достигнутом не буду. Буду и дальше заниматься.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.