Отжимание от пола – это прекрасное упражнение, в котором участвует большая часть мускулатуры тела.
Отжимания от пола по-другому еще называют жимом лежа. Он является одним из лучших физических упражнений, которое направлено на развитие передних дельтовидных мышц, грудных мышц и трицепсов. Данное упражнение очень часто используют, когда нет никакой возможности заниматься в спортзале.
Техника выполнения упражнения
В отжиманиях правильная техника – залог эффективности упражнения.
Выполняя упражнение, учитывайте, что спина не должна прогибаться, а ягодицы торчать вверх. То есть тело должно занимать прямое положение и держаться на выпрямленных руках. Это и будет исходным положением. После этого, сгибая руки, опускайте тело вниз. Как только кончик носа или грудь слегка коснутся пола, можете выпрямляться. Следите за дыханием: на движении вниз – выдох и на движении вверх – вдох.
Вместе с тем стоит отметить расположение рук и тела.
Непосредственно от положения рук будет зависеть распределение нагрузки и веса. Стандартно руки ставятся приблизительно на ширину плеч, но при этом нагрузка становится неравномерной. Если же руки будут стоять шире плеч, то большая часть нагрузки будет на дельтовидных мышцах и грудной мышце. Небольшое расстояние между руками – нагрузка на грудную мышцу (внутреннюю ее часть) и на трицепс.
Отжимание является очень эффективным и простым упражнением, его можно выполнять в любом месте, даже вне спортзала. При этом несмотря на его простоту оно является весьма эффективным в деле прокачки грудных мышц, его стоит выполнять обязательно.
Техника выполнения различных видов отжиманий видео
И еще одно видео для более приятного изучения упражнения в женском исполнении
О пользе данного упражнения:
Отжимания от пола способствуют не только развитию мышечной массы они также тренируют вашу выносливость и силу, несмотря на всю свою простоту существует много видов отжиманий.
Для тренировки силы следует выполнять быстрые движения при помощи таких упражнений можно существенно увеличить тренировочные веса при выполнении жима лежа, путем быстрых порывистых движений в отжиманиях можно нивелировать эффект мертвой точки в начале жима штанги, боксеры используют данное упражнения для увеличения силы удара, для постановки и увеличения силы удара необходимо использовать технику отжиманий с отталкиванием от пола.
