Начнем с самого простого и наиболее известного. Данное упражнение направлено на проработку верхней части вашего брюшного пресса.
Как делать упражнение:
- Исходное положение – лежим, руки за голову, локти в стороны, колени согнуты.
- Начало движения: выдох, поднимаем лопатки (как только лопатки оторвались от пола, замираем на секунду и плавно возвращаемся в исходную позицию).
Нюансы при выполнении или техника как надо:
- Не сворачиваться до касания с коленями – лопатки оторвали от пола и все остановились, это позволит снизить риск травм, сделает ваши тренировки более эффективными за счет постоянного напряжения мышц.
- Не плюхаться на пол во время возвратного движения – аккуратное и плавное опускание вашей тушки нагружает ваши мышцы на обратном движении.
- Не помогаем себе руками – часто на последних повторениях люди пытаются руками, чуть ли не за волосы поднять свое тело – так делать не стоит, пожалейте себя и не травмируйте психику остальным)
Посмотрите видео упражнения:
Спасибо за внимание, красивых вам кубиков пресса!
