Обратные скручивания

Накачать мышцы нижнего пресса довольно сложно. Но есть очень эффективное упражнение – «обратное скручивание». При регулярных тренировках можно добиться видимых результатов уже через несколько недель. Упражнение для пресса «обратное скручивание» выполняется на обычной скамье в зале или прямо на полу дома.

Техника выполнения:

1. Лягте на спину. Если выполняете упражнение на скамье, возьмитесь руками за основание скамьи над головой, чтобы туловище не скользило. Ноги согните под прямым углом и поднимите вверх. Спина, поясница и таз плотно прижаты к поверхности пола.
2. Поднимите ноги, согнутые в коленях, и таз максимально вверх. Затем опустите вниз. Ноги не должны касаться пола, опускайте их не до конца. Чтобы усилить эффект от упражнения, можно немного поднять голову вверх.

Особенности упражнения:

Упражнение достаточно сложное, и возможны ошибки в его выполнении. Таз должен полностью отрываться от пола, только так можно достичь максимального сокращения мышц пресса. Чтобы упражнение проходило эффективнее, ноги нужно тянуть не к груди, а к голове, на себя. Мышцы поясницы в таком случае будут лучше растягиваться. Тело должно подниматься симметрично, не допускайте перекоса к левому или правому плечу. Следите за дыханием: на подъеме – выдох, на спуске вдох.

Видео обратные скручивания:

Количество повторений:

• Для начала нужно делать 10-15 раз по 2-4 подхода. Постепенно доводить до 30 раз за подход.