Наклоны с гантелями в стороны
Стремление заполучить красивую фигуру требует усилий. Здоровый образ жизни, правильное питание и регулярные занятия спортом являются необходимыми шагами на пути к идеальному телу. Представительницы прекрасного...
Пресс
Скручивания на наклонной скамье
Для получения красивой талии и упругого живота, тренировками только основной брюшной мышцы вы не обойдетесь. Нужно прокачивать и косые мышцы живота, в данной статье мы...
Боковые скручивания на пресс
Для приобретения красивой талии и подтянутого живота – стандартной прокачки пресса вам не хватит, необходимо выполнять упражнение – боковые скручивания на пресс, именно о них...
Планка упражнение для пресса
Хотите выглядеть прекрасно, но не желаете терять много времени на спортивные занятия, тогда вам понравится упражнение планка. Всего несколько минут в день вы приобретете не...
7 полезных советов по тренировке мышц пресса
В этой статье мы дадим вам полезные советы по тренировке мышц пресса, которые будут полезны тем атлетам, которые занимаются такими силовыми видами спорта, как, например,...
Как накачать пресс в домашних условиях
Как накачать пресс в домашних условиях. Виды упражнений, видео упражнения для пресса, упражнения в картинках. Существует огромное множество упражнений для прокачки вашего пресса. По большому...
Упражнение для пресса “вакуум”
Потрясающее упражнение для пресса «вакуум» не похоже ни на одно другое! Оно не является силовым, но при этом дает отличный результат для плоского живота.
Упражнение для пресса “повороты ног”
Накачать косые мышцы живота – довольно тяжело. Но существует несколько эффективных упражнений, которые помогут вам в этом. Упражнение для пресса «повороты ног» достаточно простое и...
Эффективное упражнение для пресса “книга”
Упражнение для пресса «книга» замечательно тем, что направлено на тренировку мышц верхнего и нижнего пресса одновременно. Оно довольно трудное для выполнения и подходит для тех,...
Упражнение для пресса “велосипед”
Одно из самых популярных и любимых, упражнение для пресса «велосипед» заслужено завоевало свою славу. Оно отлично прорабатывает мышцы верхнего и нижнего пресса, так же включаются...
Скручивание с поворотами
Скручивание с поворотами – эффективное упражнение для пресса Скручивание с поворотами – отличное упражнение для пресса, оно задействует верхние и боковые мышцы живота, которые в...
Двойное скручивание
Упражнение для пресса «двойное скручивание» может оказаться довольно сложным для новичков. Его плюс в том, что оно задействует мышцы как нижнего, так и верхнего пресса....
Подъем ног
Базовое упражнение, с которого стоит начинать тренировать брюшной пресс, это «подъем ног». Для многих оно покажется простым и легким, но это главное упражнение для прямых...
Обратные скручивания
Накачать мышцы нижнего пресса довольно сложно. Но есть очень эффективное упражнение – «обратное скручивание».
Перочинный нож
На первый взгляд упражнение “Перочинный нож” выглядит достаточно простым и лёгким в исполнении. Но это обманчивое впечатление – данное упражнение элементарным только кажется.
Упражнение для пресса – скручивание
Начнем с самого простого и наиболее известного. Данное упражнение направлено на проработку верхней части вашего брюшного пресса.
Вращения туловища, стоя на тренажере “Твист”
Данное упражнение, прежде всего, задействует косые мышцы живота (внутренние и наружные), и привлекает к работе прямые мышцы.
Боковые подъемы туловища на римском стуле, фото и видео выполнения
При выполнении этого упражнения большая часть нагрузки ложится на прямую и косую мышцы живота той стороны, в которую происходит сгибание.
Подъемы туловища на вертикальной скамье
Данное упражнение является достаточно эффективным для проработки прямых мышц живота. Вместе с тем оно задействует, но уже в меньшей мере косые мышцы живота.
Подъемы туловища на наклонной скамье
Выполняя данное упражнение вы в большей мере задействуете среднюю и верхнюю части пресса и в меньшей степени – косые мышцы живота и нижнюю часть пресса.
Сворачивание туловища с голенью на скамье
Данное упражнение рекомендуется использовать с целью проработки прямых мышц живота, в первую очередь это касается верхней части мышц живота.
Подъемы туловища у гимнастической стенки
Данное упражнение направлено на проработку прямых мышц живота (на них приходится основная часть нагрузки) и в меньшей степени – наружных и внутренних косых мышц живота.
Подъем туловища из положения лежа со скручиванием и подтягиванием колена к груди
Главная цель этого упражнения – интенсивная нагрузка на весь брюшной пресс, особенно на верхнюю половину. При правильном выполнении вы достаточно быстро добьетесь желанного результата. С...
Наклоны в стороны с гантелью в руке
Это упражнение является довольно эффективным при проработке брюшного пресса. Оно способствует увеличению его силы. Все, что вам нужно из оборудования, это только гантель. С таким...
Подъем ног, лежа на наклонной скамье
Основная цель данного упражнения – это проработка мышечного комплекса нижней части живота и мышц-сгибателей тазобедренного сустава. С таким упражнением может без проблем справиться даже новичок.
Красивый и накаченный пресс – это то, к чему стремится большинство людей (спортсменов и не только), так как именно пресс является доказательством того, что человек следит за собой, своим телом и находится в хорошей спортивной подготовке.
В разделе “пресс” вы сможете прочитать интересную, полезную информацию и ознакомиться с популярными и эффективными видами упражнения на пресс. К примеру, в разделе “пресс” вы найдете: как правильно заниматься упражнениями, чтобы добиться максимального эффекта и простимулировать сразу все мышцы живота; как необходимо комбинировать упражнения, чтобы ваш пресс был идеальным. Так же в разделе подробно описываются такие упражнения для пресса: скручивания, планка, скручивания в тренажерном зале, вакуум, повороты (туловища, ног), подъемы, упражнения с роллером и многие другие.
