Ну же, солнце и жара прямо-таки умоляют вас выйти за дверь и немного пропотеть. Узнайте, чем можно заняться, чтобы упражнения на солнце приносили вам удовольствие.

Большинство людей не хотят запираться на всё лето в тренажёрном зале, но это не значит, что упражнениями придётся в итоге пожертвовать. Если не уверены, как свежий воздух впишется в ваш распорядок кардиоупражнений и наращивания мышц или как выход из дома поможет продвинуться в ваших занятиях фитнесом, почитайте об отличных способах, каким образом можно использовать уличные прогулки себе во благо.

1. Запишитесь в футбольную секцию

Если вы любите спорт, но не играли в командные спортивные игры со школьных времён или с колледжа, самое время снова начать. В командах для активного отдыха одинаково много и мужчин, и женщин.

Если традиционные кардиоупражнения заставляют вас скучать, футбол — отличная кардиотренировка, к тому же с дополнительными преимуществами. Ваша ловкость, сила, мощь и скорость наверняка увеличатся благодаря бегу по всему полю, ударам ногой по мячу и уклонению от противников на футбольном поле.

2. Пешеходный туризм

Ходьба оказывает меньше влияния на человека, чем бег, но и она может быть сколь угодно тяжёлой для ваших лёгких и мышц. Подъём в гору приводит к тому, что вы затрачиваете огромные усилия своей нижней частью тела, поскольку ваши мышцы совершают тяжёлую работу, чтобы подтягивать вас каждый раз вверх.

Пешеходный туризм — отличный способ разменять стрессы повседневной жизни на время, проведённое на природе. Хотите заставить всю семью заняться фитнесом? Пробуйте ходить по новому маршруту каждые выходные и проводите весь день на пути следования ему.

3. Тренировочный лагерь

Тренировочные лагеря обретают в последнее время огромную популярность по вполне разумной причине. Интенсивная работа и укрепление сердечно-сосудистой системы достигается благодаря сочетанию разминок, кардиоупражнений и зарядок с использованием эспандеров и гантелей. Группы по фитнесу тоже могут заставить вас работать усерднее.

4. Бег на природе

Если хотите чего-то по интенсивней ходьбы, вам подходит бег по природному рельефу (трейлраннинг). В отличие от беговой дорожки, неровная поверхность троп способствует ещё более интенсивной работе мышщ нижней части тела. Оказывается, разность высоты рельефа всего лишь в пару сантиметров может увеличить выброс калорий на 5 процентов. Если вы занимаетесь бегом, то обнаружите, что смена обстановки может вдохнуть новую жизнь в вашу любовь к топтанию асфальта.

Однако прежде чем начнёте, убедитесь, что у вас есть надёжная пара беговых кроссовок. Ищите по критериям хорошей подошвы, ощущению лёгкости и даже по шнуркам, чтобы ваша нога оставалась на месте.

5. Плавание

Слишком жарко для бега по тропинке или дорожке? Как насчёт плавания? Всё ваше тело, включая лёгкие, подвергнется серьёзной нагрузке. Хотя плавание вряд ли даст вам такую же нагрузку, как подъём тяжестей, она все равно будет выше, чем при прогулках или лёгком беге.

6. Пляжный волейбол

Ещё один вид командного спорта, пляжный волейбол, заставит нижнюю часть вашего тела умолять о пощаде. Зато посмотрите на нижнюю часть тела любого серьёзного игрока в пляжный волейбол… Неровная поверхность и структура песка вынудит ваши мышцы сильно сокращаться для обретения вами устойчивого положения. Верхняя часть тела тоже активно работает при каждой подаче и каждом ударе. Неудивительно, что 80-килограммовый человек сжигает целых 355 калорий в течение 30 минут игры в пляжный волейбол. Конечно, это с учётом того, что вы много работаете и играете интенсивно, рассчитывая на качественный сеанс кардиоупражнений.

7. Каякинг

Каякинг — в основном работа для верхней части тела, но сердечные мышцы тоже принимают участие в том, чтобы держать вас в каяке. Если хотите дать нижней части тела отдохнуть после тяжёлого дня нагрузок на ноги, попробуйте этот способ!

8. Гольф

Хотите чего-то менее интенсивного, но все равно активного? Гольф — отличный выбор. Несмотря на то, что потеть здесь особо не придётся, если пройдётесь по всему полю для гольфа, то все равно сожжёте значительное количество калорий. На самом деле при игре в гольф проход по всем 18 лункам эквивалентен прогулке на 8 километров или 6-7 километрам бега и может сжечь до 2000 калорий.

Дополнительное преимущество: удар клюшкой задействует ваши плечи, спину, трицепсы и бицепсы. Профессиональные игроки в гольф в наши дни выглядят всё более и более подтянутыми. Поскольку уровень интенсивности довольно низкий, гольф также является отличным занятием на те дни, когда вы отдыхаете от спортзала.

9. Американский футбол

Если к вам зашли друзья на барбекю, попробуйте поиграть в флаг-футбол. Он напоминает интервальные тренировки в том смысле, что вы будете много работать, затем останавливаясь на короткие передышки между играми.

Основные элементы флаг-футбола — ускоренный бег, применение навыков ловкости и быстрые смены направления — задействуют нижнюю часть вашего тела, но и верхняя часть тоже принимает участие во время каждого паса. И самое главное — никаких сотрясений.

10. Садоводство

Хотите отдохнуть от упражнений в быстром темпе, но продолжать оставаться в движении? Взрастите в себе страсть к садоводству. Садоводство — отличное занятие на свежем воздухе. Выращиваете ли вы цветы, вытаскиваете сорняки или косите траву, во время этого вы сжигаете калории.

Если вы занимаетесь садоводством в течении нескольких часов и делаете что-то больше  подстригания живой изгороди (например, дёргаете сорняки или вручную косите траву), вы легко можете сжечь столько же калорий, сколько сожгли бы во время обычного занятия в спортзале. На самом деле сорокапятиминутная работа в саду может сжечь столько же калорий, сколько 30 минут аэробных упражнений. А ещё вы сэкономите, не платя садовнику.