Ответим на два вопроса: для чего они? Какие методы растяжки?
Упражнения на растяжку позволяют мышцам «не забиваться», а находиться в движении, а суставам быть эластичными. Основное предназначение упражнений: дать организму немного расслабиться в определенный промежуток между силовыми упражнениями, т.е. упражнения на растяжку – это не толкание гири, «накладывание» многокиллограммовых блинов на гриф штанги и бег по беговой дорожке в режиме армейского «марш-броска». Совершенно верно!
Их можно отнести к упражнениям легкого фитнеса. Упражнения на растяжку предотвращают травмы сухожилий и мышц из-за перегрузок силовых упражнений.
Несколько упражнений на растяжку приведем ниже.
В какой момент времени их делать вам во время тренировки – решать вам, а лучше всего на первое время посоветоваться с тренером.
- Предплечья опираются о косяк двери. Ладони протянуты вперед, руки находятся параллельно полу. Руки сгибаются в локтях. Данные упражнения на растяжку выполняются осторожно и медленно, чтобы исключить травматизм
- Присядьте на стул, а затем повернитесь назад, взявшись за спинку стула обеими руками, не отрывая ноги от пола и ягодицы от сиденья. Из этого положения развернитесь максимально в сторону и на небольшое время зафиксируйте позу. Таким же образом и в противоположную сторону. Очень эффективное упражнение для позвоночного столба, мышц спины и предплечья
- Станьте ровно и прямо, а затем сделайте глубокий шаг вперед. При этом другая нога должна быть максимально прямой. (в каратэ эта стойка называется «дзенкуцу-дачи»). Далее коленом той ноги, которая находится в прямом положении, попытайтесь достать до пола. Потом тоже самое только для другой ноги. Упражнение очень хорошо растягивает тазобедренный сустав.
И напоследок комплекс упражнений на растяжку для основных групп мышц:
Упражнения для растяжки мышц перед тренировкой. (Верхняя часть туловища)
Читайте далее продолжение статьи упражнения на растяжку
