Содержание статьи:
Независимо от определенных целей на тренировке ее эффективность будет влиять на ваши результаты. Для того чтобы не терять время даром и за минимальный срок добиться желаемого, важно добиться от каждой тренировки максимальной эффективности.
45 Минут на тренировку
Неопытные спортсмены считают, что чем дольше нагружать мышцы тем более высоким будет результат. На самом деле это далеко не так. Чем больше времени вы в напряжении, тем больше стресса вы зарабатываете, что в свою очередь способствует распаду мышечной ткани. Давно доказано, что самое эффективное время тренировки составляет 45минут максимум час. В это время организм подходит к пику выброса гормонов, которые отвечают за увеличение мышечной ткани.
Выбираем качество
Уясните истину, что в бодибилдинге главное качество выполненных упражнений. Концентрируйтесь на каждом упражнение, почувствуйте работу мышц, найдите свой предел. Опускайте взятый вес , медленно задействуя необходимую группу мышц.
Тренировочный дневник
Плавное увеличение рабочего веса – это один из самых важных факторов увеличения мышечной массы. Каждый раз старайтесь сделать больше чем в прошлый раз. Что бы отслеживать спортивный рост и вносить изменения в свои тренировки рекомендуется вести тренировочный дневник. Вносите в него все свои успехи и изменения программы тренировок.
Спортивное питание
Тренировочный режим должно входить и правильное питание. Что в свою очередь обеспечит организм необходимыми веществами для быстрого роста мышечной массы. На начальном этапе тренировок можно обойтись без пищевых добавок, но они не заменимы для более продвинутых спортсменов. Особенно для эффективного развития мышц рекомендуется включить в свой рацион протеин или гейнер , также не обойтись без мультивитаминных и минеральных комплексов.
Разнообразие
Вносите разнообразие в программу тренировок. Меняйте некоторые упражнения, количество подходов, время отдыха и так далее. Полезно так же периодически менять место проведения тренировок, все это не позволит вам заскучать, и каждая каждую тренировку вы будите посещать
Необходимость пить воду
Рекомендуется Примерно каждые 15 минут выпивать 100-150мл воды либо (если есть возможность) спортивного напитка. Дело в том что мышцы на 70 – 80 процентов состоят из воды, часть которых мы теряем на тренировке, снижение даже на 2-3 процента приводит к ухудшению самочувствия, силы и выносливости. Поэтому необходимо постоянно поддерживать количество воды в организме.
Причины заняться бегом
Бег – удивительный вид спорта, который не требует не вложений не особой подготовки, только лишь желание заниматься и становится лучше. Дело в том что во время занятий бегом у человека вырабатывается гормоны счастья — эндорфины, что значительно улучшает настроение, а желание заниматься только возрастает. Исходя из этого мы видим, что сам организм дает нам понять, что бег благотворно на него влияет. Во время бега задействуются дыхательная, сердечнососудистая системы.
При регулярных тренировках в организм с каждым вдохом начинает поступать все больше количества кислорода, за счет увеличения количества альвеол в легких. Увеличивается объем кровеносных сосудов, что позволяет более эффективно транспортировать кислород по организму. Сердце оплетает все большие количество кровеносных сосудов. Выберете удобное время для тренировки, его нужно не так много, начинать лучше всего с двадцати минутной пробежки. Конечно же если за окном знойная жара лучше отложить тренировку на вечер, поскольку сердце в таком случае испытывает лишнюю нагрузку. Регулировать нагрузку можно самостоятельно, частота пульса не должна превышать 130 ударов в минуту.
Для того чтобы добиться результатов нужны регулярные занятия. Конечно для начинающих это 2-3 тренировки в неделю, важно чтоб период перерыва не превышал 3 дня.
Для занятий бегом не обязательно иметь рядом обустроенный стадион, начать можно с бега вокруг дома, либо составить свой маршрут. Так же безусловный плюс данных занятий -это отсутствие покупки специального инвентаря. У начинающих в первое время будет возникать боль, дискомфорт — это вполне нормальная реакция, это происходит за счет выработки в мышцах молочной кислоты. При постоянных занятиях вскоре эти ощущения пройдут сами собой. Со временем вы почувствуете легкость в прохождение уже привычной дистанции, тогда необходимо будет увеличить дистанцию и темп занятий, но главное помните что бег должен быть в удовольствие. Cпортивных успехов!
