Методика регулирования собственного веса

Насколько же важно регулировать показатели собственного веса? Вопрос интересный – допустим в виде спорта такой как Пауэрлифтинг, это имеет очень большое значение. В этом спорте все претенденты делятся на весовые категории, у каждой из которых определенная сложность выполнения различных заданий.

Допустим для получения наград спортсмену с весом в 100кг нужно поднять 200кг (все указанные нормативы не соответствуют реальности), а спортсмену весом 80 кг для такой же награды нужно поднять всего 150кг. Поэтому многие пауэрлифтеры гонятся за снижением собственного веса.

Уменьшение веса лучше всего проводить за счет сжигания жира, такой феномен не оказывает негативного влияния на силовые показатели. Если же вы хотите перейти в более высокую весовую категорию, вес нужно набирать непосредственно мышечной массой, для этого существуют специальные программы тренировок. Еще одна интересная вещь – спортсменам вес которых составляет до 80кг, намного труднее набрать сухую мышечную массу нежели тем, вес которых составляет за 100кг.

В организме снижения веса происходит прежде всего из-за потери в нем воды, также происходит уменьшение жировой и мышечной активности. Для пауэрлифтера лучше всего терять вес только в жировом его виде, я думаю это многим понятно. Обратите внимание – если вы резко потеряете достаточно большое количество веса – потеря будет такова: 60% придет на мышечную массу, и только 40% на жировые отложения. Исходя из этого терять вес лучше всего равномерно и медленными темпами, и происходить это должно только благодаря потерей жировых тканей. Лучше всего данному феномену способствуют интенсивные тренировки, низкокалорийные диеты и легкое недоедание.

Теперь давайте рассмотрим несколько способов потери веса – это заблаговременный сброс, быстрый сброс и интенсивный сброс.

Заблаговременный сброс

Этот период потери веса составляет около 90 дней, в него входят следующие факты.

1. Урезать прием углеводов, стараться принимать большое количество белка, пища должна быть низкокалорийной, к этому разделу лучше всего подойдут следующие продукты – творог, молоко, вареная говядина.
2. Старайтесь меньше принимать жидкость, особенно кофе и сладкий чай.
3. Больше времени уделять мышечной активности, а именно аэробике.
4. Несколько раз ходить в баню или сауну, организм должен поддаваться процессу потоотделения.
5. Большее внимание уделить прокачки мышц брюшной полости.

Ускоренный сброс

1. Физическая активность – старайтесь каждый день проводить кардио тренировки средней тяжести, а свою обычную тренировку проводить с большей интенсивностью. Таким образом вы будете больше потеть – тем самым избавляться от ненужного веса.
2. Энергетический дефицит – нужно практически полностью исключить из своего питания жиры и углеводы, их недостаток можно восполнить большим приемом белка. Не ешьте сладкого – тортики, пирожные, конфеты и т.д.
3. Состав пищи – придерживайтесь низкокалорийной диеты, старайтесь распределить вашу дневную дозу пищи, на как можно больше приемов. Рекомендуется питаться в сутки 6 раз, также можно немного уменьшить свою порцию, сделать таковой – эффект недоедания. Но не переборщите в этом деле.

Интенсивный сброс

Таким видом потери массы пользуются когда спортсмену необходимо скинуть вес за пару дней, обычно это перед соревнованиями и различными выступлениями.

1. Здесь нужно действовать также как в двух выше указанных способах, но в придачу воспользоваться натуральными жиросжигателями. К ним относятся – зеленый чай, лимоны и множество других продуктов.
2. Конечно перед началом использования необходимо протестировать на себе мочегонные способы, выбрать какой из них вам больше подойдет.
3. Даже в самой последней стадии, а это за пол часа до взвешивания, можно подкорректировать свой вес на 500-900гр. Необходимо проводить разминку в теплой одежде, при возможности сходить в туалет, также распространено сплевывать слюну.
4. После того как вы пройдете взвешивания, обязательно восполнить запасы организма. Выпейте стакан воды с 5 граммами поваренной соли. И вообще такие процедуры нужно проводить под наблюдением спортивного врача.