Бодифлекс
Бодифлекс — один из видов дыхательной гимнастики, сочетающий в себе собственно дыхательную гимнастику с определёнными физическими нагрузками.
Бодибилдинг: тренировка попы
Как накачать попу
Все представительницы женского пола мечтают иметь упругую подтянутую попу. Эта мечта может стать реальностью, если приложить немного усилий и запастись терпением. Тогда Вы сможете выбросить...
Как правильно делать становую тягу?
Становая тяга является базовым (иными словами, многосуставным) упражнением, то есть задействует большое количество мышц. Становая тяга просто незаменима при наборе мышечной массы, хорошо помогает она...
Приседания со штангой на плечах
Может показаться, что приседания со штангой делать легко. Действительно, ведь мы постоянно приседаем за пределами тренажерного зала, так что все должно быть просто. Но сходство...
Красивые бедра – комплекс упражнений
Большинство женщин, в определённый момент времени, ощущают на себе проблему возникновения целлюлитных отложений. Зачастую, это приводит к проблемам с самооценкой.
Махи ногой в сторону
Данное упражнение отлично подходит для проработки малой и средней ягодичных мышц. Для того чтобы достигнуть максимального эффекта, необходимо делать многократные повторения упражнения.
Махи ногой в сторону нижнего блока
Ягодицы считаются самой большой мышцей в человеческом теле. Но, несмотря на ее размеры, проработать ее не так уж и просто. Данное упражнение предназначено для проработки...
Как научиться делать упражнение мостик лежа – описание и видео
Данное упражнение доступно для всех и очень полезно. Более того, оно входит в программу практически всех гимнастических курсов. Существует несколько вариантов, в которых задействованы разные...
Махи ногой назад на полу
Данное упражнение выполняется исключительно прямой ногой. В процессе выполнения вы задействуете большую ягодичную и седалищно-подколенные мышцы. Очень важно соблюдать правильную последовательность действий.
Махи ногой назад с рычагом тренажера
Данное упражнение вовлекает в работу большую ягодичную мышцу (ей приходится самая большая нагрузка) и в меньшей степени полуперепончатую, полусухожильную мышцы и головку бицепса (длинную) бедра....
Махи ногой назад с нижнего блока
Благодаря этому упражнению вы сможете проработать большую ягодичную мышцу, так как именно на нее приходится основная часть нагрузки, и мышцу, которая получит часть нагрузки, –...
Выпады с гантелями
Далеко не все новички до конца понимают, насколько эффективным является данное упражнение. Главным образом, это упражнение развивает четырехглавые мышцы бедер и ягодичные мышцы.
Сведение ног сидя
Это упражнение делается с целью проработки приводящих мышц (малая приводящая, гребенчатая, длинная приводящая, короткая приводящая, большая приводящая, прямая внутренняя приводящая). Сведение ног сидя – очень...
Приседания со штангой на плечах – техника упражнения (бонус-видео)
Приседания – это одно из базовых упражнений в паэрлифтинге и бодибилдинге. Чаще всего приседание используют как вспомогательное, общеукрепляющие и реабилитационное упражнение. Вместе со становой тягой...
Недостаточно накаченные ягодичные мышцы – обозначают низкий силовой показатель и имеют негативное влияние на выполнение упражнений для ног (прыжки, бег, приседания и так далее).
В разделе “тренировка попы” вы найдете все необходимые упражнения, которые эффективно влияют на прокачку ягодиц; правила по выполнению упражнений и о том, как их можно комбинировать. В основном все спортсмены бодибилдинга в курсе, что комбинированные упражнения самые результативные.
В разделе “тренировка попы” можно посмотреть фотографии и видео, которые касаются накачивания ягодичных мышц. Так же в разделе вы сможете ознакомиться с советами квалифицированных специалистов с технологией выполнения упражнений, о правильном питание во время занятий и о том, как необходимо совмещать время для отдыха и физических занятий. Последнее поможет вам избежать перенапряжения мышц.
