Перекрестные махи руками назад с верхних блоков
В этом упражнении главную нагрузку получают дельтовидные мышцы, и в меньшей мере принимает участие ключичная часть большой грудной мышцы.
Бодибилдинг: прокачка дельтовидных
Подъем одной руки вперед с нижнего блока стоя
В этом упражнении главную нагрузку получают дельтовидные мышцы, и в меньшей степени принимает участие ключичная часть большой грудной мышцы.
Подъем одной руки в сторону с нижнего блока
Данное упражнение способствует развитию дельтовидной мышцы, особенно это касается средней многоперистой части. Такие действия довольно эффективны и используются как профессионалами, так и новичками.
Тяга штанги узким хватом к подбородку стоя
Описание упражнения, техника выполнения и частые ошибки, задействованные мышцы на фото.
Разведение гантелей в стороны, сидя в наклоне вперед
Это упражнение является классическим для проработки задней дельты. Если соблюдать правильную технику выполнения, на заднюю часть плеча припадет больше всего нагрузки.
Подъем штанги или гантелей перед собой
Данное упражнение спортсмены выполняют для проработки дельтовидной мышцы, а именно, ее переднего и среднего пучка.
Подъем рук через стороны в наклоне
Благодаря этому упражнению вы сможете значительно нагрузить дельтовидные мышцы (задний пучок). Собственно говоря, группа этих мышц включается в работу во время выполнения жима гантелей либо...
Жим штанги с груди стоя и сидя
Это упражнение по праву считается самым эффективным в плане наращивания мышечной массы плеч. Во время этого упражнения, как правило, спортсмен может работать с не очень...
Жим штанги из-за головы сидя
Это довольно полезное упражнение, которое задействует в работу большое количество групп мышц, тем самым увеличивая их массу и силу. Самая большая нагрузка приходится на мышцы...
В основном все бодибилдеры, которые занимаются спортом профессионально знают, что особого внимания требует прокачка дельтовидных. Поскольку именно дельты делают руки более мускулистыми и рельефными, выделяя бицепс и трицепс.
В разделе мы подобрали все необходимое, что может пригодится спортсменам для прокачки мышечных групп. Здесь вы сможете найти: всевозможные упражнения, которые являются самыми эффективными; правила о том, как необходимо заниматься; рекомендации как правильно составить комплекс из нескольких упражнений и как распределять время на тренировки и отдых.
Прокачка дельтовидных может привести к травмированию и растяжению мышц, в том случае если вы будете неправильно выполнять упражнения, либо чрезмерно перегрузите свои мышцы физическими занятиями. Для того, чтобы избежать подобное, необходимо учитывать все правила и советы раздела.
