50 советов для идеального пресса
Посещая регулярно спортивный зал невольно начинаешь замечать, что есть люди, которые никак не могут накачать рельефные мышцы брюшной полости.
Бодибилдинг: как накачать пресс
Как накачать пресс в домашних условиях
Как накачать пресс в домашних условиях. Виды упражнений, видео упражнения для пресса, упражнения в картинках. Существует огромное множество упражнений для прокачки вашего пресса. По большому...
Упражнение для пресса “повороты ног”
Накачать косые мышцы живота – довольно тяжело. Но существует несколько эффективных упражнений, которые помогут вам в этом. Упражнение для пресса «повороты ног» достаточно простое и...
Эффективное упражнение для пресса “книга”
Упражнение для пресса «книга» замечательно тем, что направлено на тренировку мышц верхнего и нижнего пресса одновременно. Оно довольно трудное для выполнения и подходит для тех,...
Упражнение для пресса “велосипед”
Одно из самых популярных и любимых, упражнение для пресса «велосипед» заслужено завоевало свою славу. Оно отлично прорабатывает мышцы верхнего и нижнего пресса, так же включаются...
Скручивание с поворотами
Скручивание с поворотами – эффективное упражнение для пресса Скручивание с поворотами – отличное упражнение для пресса, оно задействует верхние и боковые мышцы живота, которые в...
Двойное скручивание
Упражнение для пресса «двойное скручивание» может оказаться довольно сложным для новичков. Его плюс в том, что оно задействует мышцы как нижнего, так и верхнего пресса....
Подъем ног
Базовое упражнение, с которого стоит начинать тренировать брюшной пресс, это «подъем ног». Для многих оно покажется простым и легким, но это главное упражнение для прямых...
Обратные скручивания
Накачать мышцы нижнего пресса довольно сложно. Но есть очень эффективное упражнение – «обратное скручивание».
Перочинный нож
На первый взгляд упражнение “Перочинный нож” выглядит достаточно простым и лёгким в исполнении. Но это обманчивое впечатление – данное упражнение элементарным только кажется.
Подъем бедер
Чтобы иметь красивый и плоский пресс, нужно регулярно над ним работать. Неважно, делать это дома или в спортзале. Главное – это правильно и систематически выполнять...
Боковые подъемы туловища на римском стуле, фото и видео выполнения
При выполнении этого упражнения большая часть нагрузки ложится на прямую и косую мышцы живота той стороны, в которую происходит сгибание.
Подъемы туловища на вертикальной скамье
Данное упражнение является достаточно эффективным для проработки прямых мышц живота. Вместе с тем оно задействует, но уже в меньшей мере косые мышцы живота.
Подъемы туловища на наклонной скамье
Выполняя данное упражнение вы в большей мере задействуете среднюю и верхнюю части пресса и в меньшей степени – косые мышцы живота и нижнюю часть пресса.
Сворачивание туловища с голенью на скамье
Данное упражнение рекомендуется использовать с целью проработки прямых мышц живота, в первую очередь это касается верхней части мышц живота.
Подъемы туловища у гимнастической стенки
Данное упражнение направлено на проработку прямых мышц живота (на них приходится основная часть нагрузки) и в меньшей степени – наружных и внутренних косых мышц живота.
Подъем туловища из положения лежа со скручиванием и подтягиванием колена к груди
Главная цель этого упражнения – интенсивная нагрузка на весь брюшной пресс, особенно на верхнюю половину. При правильном выполнении вы достаточно быстро добьетесь желанного результата. С...
Наклоны в стороны с гантелью в руке
Это упражнение является довольно эффективным при проработке брюшного пресса. Оно способствует увеличению его силы. Все, что вам нужно из оборудования, это только гантель. С таким...
Подъем ног, лежа на наклонной скамье
Основная цель данного упражнения – это проработка мышечного комплекса нижней части живота и мышц-сгибателей тазобедренного сустава. С таким упражнением может без проблем справиться даже новичок.
Подъем туловища с поворотом
Во время выполнения данного упражнения задействуется вся часть брюшной стенки (в первую очередь это касается верней половины всего комплекса). При разумном и правильном выполнении результат...
Скручивание на блоке (пресс)
В бодибилдинге это упражнение по праву считается одним из самых эффективных для развития брюшных мышц.
Большинство людей мечтают о шикарном прессе и кубиках, поэтому вопрос как накачать пресс довольно распространенный.
В разделе вы можете ознакомиться: с необходимой информацией, которая относится к прессу, кубикам, мускулистому животу; изображениями и видео о том, как правильно выполнять упражнения. Если у вас есть сила воли, выдержка, стремление и желание, то накачать шикарный пресс для вас не составит большого труда.
Придерживаясь всех советов и регулярно выполняя упражнения, которые описываются в разделе “как накачать пресс“, результат можно будет увидеть уже через несколько месяца, а то и намного ранее. К тому же, в данном разделе находятся рекомендации на счет питания, оно должно быть правильным и насыщенным витаминами, помните что жир – это одна из главных причин, которая мешает накачать мускулистый пресс.
