Перекрестные махи руками
С помощью данного упражнения вы сможете проработать дельтовидные мышцы, именно их заднюю часть. Также вместе с ними в работу включаются (в тот момент, когда вы...
Бодибилдинг: как накачать дельты
Подъем одной руки вперед с нижнего блока стоя
В этом упражнении главную нагрузку получают дельтовидные мышцы, и в меньшей степени принимает участие ключичная часть большой грудной мышцы.
Подъем одной руки в сторону с нижнего блока
Данное упражнение способствует развитию дельтовидной мышцы, особенно это касается средней многоперистой части. Такие действия довольно эффективны и используются как профессионалами, так и новичками.
Разведение гантелей в стороны, сидя в наклоне вперед
Это упражнение является классическим для проработки задней дельты. Если соблюдать правильную технику выполнения, на заднюю часть плеча припадет больше всего нагрузки.
Подъем штанги или гантелей перед собой
Данное упражнение спортсмены выполняют для проработки дельтовидной мышцы, а именно, ее переднего и среднего пучка.
Подъем рук через стороны в наклоне
Благодаря этому упражнению вы сможете значительно нагрузить дельтовидные мышцы (задний пучок). Собственно говоря, группа этих мышц включается в работу во время выполнения жима гантелей либо...
Жим штанги с груди стоя и сидя
Это упражнение по праву считается самым эффективным в плане наращивания мышечной массы плеч. Во время этого упражнения, как правило, спортсмен может работать с не очень...
Жим штанги из-за головы сидя
Это довольно полезное упражнение, которое задействует в работу большое количество групп мышц, тем самым увеличивая их массу и силу. Самая большая нагрузка приходится на мышцы...
Как накачать дельты – это довольно распространенный вопрос, который интересует многих спортсменов. Для этого важно знать правила, которых следует придерживаться, так как плечевой сустав очень хрупкий и его легко можно переутомить. В основном это происходит из-за неправильного подбора упражнений. Для того, чтобы избежать этого, в разделе собрали все виды упражнений, которые разрешается выполнять для набора мышечной массы в плечах и техники их выполнения.
Каждое представленное упражнение является эффективным, интенсивно занимаясь вы будете удивлены, как быстро будет изменяться размер ваших мышц. Так же в разделе имеется важная информация о том, как накачать дельты без вреда своему организму, как мы уже говорили мышцы можно быстро перегрузить, поэтому соблюдайте все указания в разделе и внимательно подходите к выбору упражнений.
